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| 共 31 篇文章 |
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热身的目的是使目标肌肉群得到活动，提高体温和心率，刺激身体从平静状态进入运动状态，相当于唤醒我们身体各部位的肌肉，告诉它们“我们要开始运动了，你做好准备哦~”左腿屈腿在身前，右腿伸直在身后，俯身趴在左腿上，不要弓背，双手向前延伸，感受左侧臀部肌肉的拉伸感（左右侧重复）- 腿部拉伸/大腿前侧/动作一.脚跟尽量贴近地面，臀部向... 阅53 转0 评0 公众公开 18-03-01 08:58 |
俯卧在垫面上，双腿伸直，脚与肩同宽，脚背贴地，双手自然放在身体的两侧，双手放在胸腔的两侧，手肘内夹，吸气，大腿肌肉收紧，脚背压地，呼气，头部带领颈部、胸腔、腹部脊柱向前向上延展，双手缓慢伸直，臀部放松，再重复此动作。采用跪姿，保持躯干正直，然后把杠铃抗在肩膀上，落在斜方肌上侧，一只手扶住杠铃保持稳定，另一只手抓握杠杆... 阅490 转2 评0 公众公开 18-01-23 07:22 |
美肩，美背，提臀，瘦腿，2个全面塑身动作搞定，今天一定要学会！“教你两个更高级的动作吧，不需要任何工具就能锻炼到全身，美肩美背，提臀瘦腿”·······.动作要领。俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行。④ 放下左腿，回到跪立姿势，换另一侧腿重复步骤2、3的动作。②... 阅51 转0 评0 公众公开 17-10-19 07:12 |
普通可乐，一听大概142卡的热量，添加「代糖」零度可乐的热量只有1卡，口感不变，热量为零。喜欢带气饮料的妞儿可以喝零度饮料，可选择的种类很多，什么零度可乐啦，零度雪碧啦，零度茶饮料啦·····.Top6豆浆。豆浆营养丰富，可以媲美牛奶，餐前喝豆浆，减肥效果最好。相比牛奶，酸奶就是升级版本，不仅仅保留了牛奶的... 阅23547 转5 评0 公众公开 17-10-17 22:37 |
那是因为你还没学会这个动作！今天酱酱分享一个动作，搭配小重量哑铃、装满水的水瓶或者弹力带让效果加倍。意思就是我们练习这个动作可以改善溜肩、美化肩部线条，缓解肩部不适，锻炼肩部关节；首先坐在凳子上，双脚踏实地面，腰背挺直腹部收紧，保持挺胸双眼目视前方，双手全握哑铃，双臂向身体两侧打开，大臂尽量平行与地面，小臂垂直与地面... 阅60 转0 评0 公众公开 17-08-31 06:58 |
别再节食减肥了，试试这杯药茶，安全有奇效。有的人会选择节食减肥或者使用减肥药品，但又担心会反弹，甚至对身体产生副作用。有的人会去运动减肥，这样确实健康，但对一些平时没什么时间又比较懒得群体来说就不太合适了。今天小编给大家介绍一款药茶，安全无副作用，而且有奇效哦，朋友尝试了这款药茶，一个月瘦了将近10斤呢！ 阅5 转自无名老熊 公众公开 17-08-03 18:59 |
常做一个动作，臂围轻松减掉3厘米，瘦出超模般的手臂！弹力带前平举。蜜妞儿们比较好奇了，为什么会选择弹力带呢？弹力带被称为「万能的健身器械」，这么说会不会有些夸张呢。不过，酱酱觉得弹力带最大的优点就是：便宜、易携带！塑造完美曲线，瑜伽和普拉提都人为弹力带最佳的辅助用品。比价某宝，几块钱的都有，20RMB就能买到比较不错的弹力... 阅200 转0 评0 公众公开 17-08-03 18:50 |
好多蜜妞儿抗拒臀部的训练，觉得臀部并不重要，会越练越大真的太难看。酱酱真心不想打击众蜜妞儿，但事实上，不练臀部的你是这个样子?臀桥。靠臀部力量将身体抬起，标准动作在动作顶峰：肩、髋、膝三点成一线，整个背面的肌群都会协同发力。膝盖微屈，大腿与地面基本平行，抬起臀部后保持2-3秒，其他与徒手臀桥相同，负荷比徒手臀桥大，可纠正... 阅123 转1 评0 公众公开 17-07-27 07:53 |
站姿，抬起左脚，左脚掌心贴在右腿大腿上，左腿膝盖指向正左方，双手从两侧打开向上至头顶合十。坐在垫子上，伸直双腿，伸展上半身，抬起右腿，紧贴左腿大腿旁，平举双臂，随着脊柱向右旋转，左手肘关节置于右腿膝盖外侧，右手置于臀部正后方，扭头看向正后方方向。双腿打开，双手侧平举，掌心向下，保持上半身挺直，右脚脚尖向前，弯曲右膝，... 阅32 转0 评0 公众公开 17-07-22 12:50 |
健康的瘦身早餐公式：优质蛋白+主食+蔬菜，早餐蛋白的最佳选择是牛奶、鸡蛋、豆浆及其他豆制品。标准的瘦身期午餐：优质蛋白质+蔬菜+粗粮，但午餐的蛋白质要区别于早餐，建议选择去皮鸡肉、瘦牛肉、海产品。建议：苹果换成一份清炒绿叶蔬菜+水煮虾5个，或者鸡胸肉蔬菜沙拉，又或者香芹虾仁豆干等等（注意：一天一个中等大小的苹果就能满足当天... 阅311 转0 评0 公众公开 17-07-21 17:41 |
