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周末，豆豆参加了一场好闺蜜的婚礼。我这闺蜜，上得了厅堂，下的了厨房，美目流盼、桃腮带笑、含辞未吐、沉鱼落雁……各种美好的词形容她都不为过！绝对我们“县花”级别！ 只是……看到了她穿婚纱的样子，看到她露出香肩的样子，我简直无fuck说……原本只是感觉她穿衣服时有那么一丢丢“溜肩”，没想到穿婚纱露出香肩竟然那么明显。 额，鉴于隐私保护，蜜妞儿们凑合看吧 其实，很多明星也存在这个问题。比如张子枫，年纪轻轻但溜肩程度可谓五颗星！几乎很难找到对手。 刘亦菲也是出了名的溜肩，她和刘诗诗的合照，对比可以说是非常明显了。 除了显壮，肩膀这块肌肉发达，会从视觉上缩短脖子的长度，气质减分不少。而往往那些气质出众的明星，多半肩颈都是美的。比如刘诗诗和倪妮，简直是完美天鹅颈的代表。 这块几乎可以“主导”人气质的肌肉就叫「斜方肌」，斜方肌长得不好的人确实容易看起来脖子短、溜肩，整体形象大大减分。如果身材还有些胖的宝宝们，那看起来就会虎背熊腰啦。 斜方肌是一块容易被忽略的肌肉。肩膀看上去比较粗壮，大家往往以为是先天骨骼的原因，其实并不单单是这样，斜方肌发达，才是溜肩的重要因素。它就是下图中红色鼓起的区域。 为了气质加分，为了看起来没那么壮，所以很多女生会比较在意斜方肌的生长，不明显的想要控制它生长，长了的想方设法要减掉它！它到底是如何形成的？形成之后如何消灭它？ 豆豆支招儿环节，请各位搬好小板凳哦…… 斜方肌是如何形成的呢？ 斜方肌的发达，主要是由于一些不良的生活习惯造成的。比如含胸驼背、脖子前伸，都会刺激斜方肌处于紧张状态。 久而久之，斜方肌越练越发达，后背也越来越厚实。嘿嘿，好像还没有一块肌肉能这么“容易”练成吧？哎，可就是这样，往往我们越讨厌的肌肉，越是这么容易爬上我们的身体。 对女生来说，“强壮”是比“胖”杀伤力更重的一个词！虽然豆豆不是溜肩，但常被人说“山东大妞就是壮”，我真是想拿刀砍人的心都有了呢！男生们要慎重！千万谨记，不要说女生“壮”！ 如何“减掉“斜方肌？ 不过斜方肌过于发达的蜜妞儿们也不用担心，从现在开始矫正还来得及。 日常中除了减少斜方肌参与发力，比如耸肩、提重物。还可以多做一些颈部的拉伸动作，让颈部肌肉得到足够的放松。 ① 耳触肩式 右耳靠向右肩，左肩向后向下，抬起右手举过头顶，把手放在左侧颧骨上，这个动作可以拉伸斜方肌上部，保持呼吸30秒，接下来换边。 ② 鳄鱼式 俯卧，双脚分开与髋同宽，前额放在交叠的手背上，拉长你的脊柱，缓解上背部和颈部的紧张，深呼吸。 ③ 眼镜蛇式 俯卧在垫面上，双腿伸直，脚与肩同宽，脚背贴地，双手自然放在身体的两侧，双手放在胸腔的两侧，手肘内夹，吸气，大腿肌肉收紧，脚背压地，呼气，头部带领颈部、胸腔、腹部脊柱向前向上延展，双手缓慢伸直，臀部放松，再重复此动作。 ④ 猫牛式
四角板凳姿势，双膝在臀部正下方，双肘在肩部正下方，腕和肘成一条直线，吸气，坐骨上提，抬头展开胸腔，脊柱和臀部分别向两端延展，腹部微收，呼气，低头拱背，眼睛看向肚脐，重复此过程。 当然，以上几个动作，蜜妞儿们可以在家里完成，如果你想在健身房练习的同时，也想让斜方肌放松一下，也是有方法的。 ① 跪姿杠铃杆滚动
采用跪姿，保持躯干正直，然后把杠铃抗在肩膀上，落在斜方肌上侧，一只手扶住杠铃保持稳定，另一只手抓握杠杆，然后来滚动杠铃进行放松。 ② 站姿杠铃杆抬手
选择一个深蹲架，采用空杆，然后侧身站于杠铃下，把杠铃抗在肩部斜方肌上侧，注意不要压到骨头，然后进行肩部的屈伸，外展运动，你的斜方肌自然会被有效的按摩到。 蜜妞儿们，还要被“溜肩”困扰吗？还要因为“壮”被男生们嘲笑吗？相信你按照豆豆的方法坚持下去，很快可以告别粗壮难看的肩膀，成为一枚真正气质仙女！对了，不要忘记下周二继续来豆豆这里喝“露水”哦~
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