清晨做这两种运动，轻松燃脂一整天！

一年之计在于春，一天之计在于晨

清晨的你，睁开朦胧的睡眼，伸了伸懒腰，瞬间被自己胖醒了。

为什么肚子上会有这么多的肉肉啊！掩面欲哭.jpg

瘦身，并没有你想象中那么困难。曾经的酱酱也是个体重到了110斤的小肥妞儿，靠着自己的努力，硬生生把体重控制在90斤。

在减肥成功的这3年来，没有反弹，是因为酱酱每天都会珍惜早晨的宝贵时间。

咱们先回顾一下，以前的姿势：一天中什么时间运动最好？清晨算是比较好的时间。一天中哪个时间运动，最有助于减肥？

酱酱就推荐两种方法，帮助你瘦身。

一、力量训练

①深蹲X15

②俯卧撑X15

③单车式卷腹X15

④平板支撑X30秒

每个动作之间休息10-20秒

四个动作一组，组间休息60秒

重复1-3组

觉得上面的运动过于激烈？需要做一些比较舒缓的运动，来迎接美好的一天，那么瑜伽就是比较好的选择。

二、瑜伽

摩天式

双腿并拢，双手从身体两侧向上慢慢伸展，至头顶合十，双手十指相扣，掌心向上

慢慢抬起脚后跟，尽可能抬高，保持5个呼吸

双脚放下，双手慢慢下落至身体两侧

树式

站姿，抬起左脚，左脚掌心贴在右腿大腿上，左腿膝盖指向正左方，双手从两侧打开向上至头顶合十。

保持背部挺直，保持5个呼吸。

换右侧做一次。

半脊柱扭转

坐在垫子上，伸直双腿，伸展上半身，抬起右腿，紧贴左腿大腿旁，平举双臂，随着脊柱向右旋转，左手肘关节置于右腿膝盖外侧，右手置于臀部正后方，扭头看向正后方方向。

保持五个呼吸。

完成后反方向做一次。

半鸽王式

由跪姿开始，右腿膝盖往前置于双手间，臀部下压，双手置于体两侧。保持五个呼吸，完成后反方向做一次。

战士二式

双腿打开，双手侧平举，掌心向下，保持上半身挺直，右脚脚尖向前，弯曲右膝，右腿小腿与地面垂直，右大腿尽量与地面保持平行，保持五个呼吸，完成反方向再做一次。

三角式

双腿打开，双手侧平举，掌心向下，右脚向前，上半身向右弯曲，直至右手指尖触地，左手指向正上方的方向，扭头看向正上方。

保持五个呼吸，完成反方向做一次。

每天清晨选择一种运动方式，简单几组动作，帮助你燃烧脂肪一整天。

这就是酱酱瘦下来的秘密哟！

你最喜欢的运动方式是什么呢？

快在文末留言告诉酱酱吧！