为什么要练习柔韧性？柔韧度对身体重要吗？

想要练好瑜伽，提高身体的柔韧性是必须的，因为绝大部分瑜伽体式都是需要身体具有一定柔韧性才能更好进行练习，从而完全吸收到体式练习的效果。所以，新手在最初进行瑜伽练习时都需要有意识地去进行一些可以提升身体柔韧性的动作练习了。

什么是柔韧性？

柔韧性是指在没有任何关节伤害的情况下的最大关节活动范围，同时也是健康体能的重要能力。

柔韧性分静态柔韧性和动态柔韧性。

静态柔韧性：完成主动（没有协助）或被动（有协助）动作时关节的可活动范围。

动态柔韧性：也叫功能性柔韧性，指运动过程中关节的活动范围。

柔韧性好有什么好处？

让身体更加灵活

柔韧性高可以我们的日常活动更加简单和享受。为了保持柔韧性，才能够年轻的时候就要开始拉伸练习。

降低腰痛的风险

柔韧性锻炼关键的好处之一是降低下腰痛的风险。柔韧性锻炼降低腘绳肌、臀屈肌、股四头肌等骨盆周围的肌肉的压力，减少由此产生的累积毒素，使肌肉放松，降低肌肉缩短或紧缩的可能性，从而减轻疲劳。

促进血液循环

缓慢的静态拉伸有助于减轻运动后肌肉酸痛。拉伸可以提高组织温度，进而促进血液循环和营养物质运输，从而提高周围组织的弹性和新陈代谢速率。伸展运动还能增加关节的滑液，提高关节润滑，为关节软骨提供更多的营养物质。

预防受伤

许多人有过下楼梯崴脚的经历，主要是肌肉太紧了。

如果肌肉太紧，肌肉会变短、无力。当肌肉无力，其他的肌肉就要代偿。这会导致该肌肉工作过度，最后疲劳变弱，导致受伤。

如何增强身体柔韧性？

站立前屈

山式站立，双腿并拢伸直，从髋部向前折叠上半身，双手可抱于小腿后侧也可按在双脚两侧的地面上，臀部上提，感受背部的拉伸，保持至少五个呼吸。

眼镜蛇式

俯卧，伸直双腿，脚趾向后，双手平放前方；吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫上，重复2-3次。

鸽子式

抬起右腿向前一步，弯曲右膝，并把右腿放在在双手之间。把左膝盖平整放下，左脚背贴地，同时把右脚挪向你的左边骨盆处，并把右腿在地板上，双手撑地，上半身保持正直。在这个姿势保持至少五个呼吸。

船式

仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧。吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成四十五度；保持数秒，呼气还原。

需要注意的是，柔韧性要经常练习，长期的久坐会让柔韧性变差，每次拉伸的时候不要心急，不要太拼，感觉肌肉有合适的拉伸不适感就行，不可以强忍疼痛去拉伸，这样会起到反作用。