超级实用的6招瑜伽, 教你练出极佳的柔韧性

随着年龄的增加，你会发现，以前很容易做到的小动作会变的非常的困难，比如很简单的，双腿站立后，上半身向前，向下弯曲，双手向下，手掌支撑在地面上，现在又有几个人能做到呢？身体是有记忆性的，如果做不到，这说明你的身体在硬化，同时最为关键的是，平时的你一定是缺乏锻炼的。

1、轮式变体

听其名，这招瑜伽动作就带给我们一座桥的感觉，同时这招动作还能改善我们驼背的问题，首先用基础轮式进入，手肘弯曲，小手臂支撑在地面上，双手手掌合在一起，膝盖弯曲，双脚交叉，脚尖着地，脚后跟离开地面。做这个动作的时候可以想象一下自己是一座独特的拱桥。

2、手倒立变体

手倒立的瑜伽，开拓了人的思想，活跃了脑细胞，瞬间让人茅塞顿开，思路清晰。

体式详解：双手伸直手掌支撑地面保持倒立，腹部贴着墙壁，抬起头，右腿向上伸直，脚背贴着墙壁，左脚膝盖弯曲，小腿向下，脚掌放于头顶上方。

3、半月式高级

练瑜伽让我们的身心轻盈，下面这招瑜伽动作美I的像在跳高贵而优雅的芭蕾舞。

体式详解：保持站立，双腿分开，上半身向前，向下弯曲，手掌支撑在地面上，左脚向前移动，左手的手指尖支撑在地面上，右腿向后方抬起，膝盖弯曲，小腿向后，伸出右手向后抓住右脚踝。

4、前屈式变体

这个动作看上去难度对于一些经常锻炼的人来说并不是非常的大，应该也是可以非常容易的做到的。

动作要点：首先山式站立姿势进入接着上半身从髋部往下方下，双腿伸直，双手同时也向下伸直，双手手掌抓住下方的凳子。

5、侧鹤式变体

如果你想要锻炼自己的平衡性和身体的力量，那么这招瑜伽动作就是必须要尝试的，接下来就让我们进入这招瑜伽动作吧！

动作要点：双手手肘弯曲，双手握住下方的凳子，身体离开凳子，左腿伸直，右腿向右侧上半身方向伸，向上伸直，抬头目视右边。

6、坐角式体前屈

促进下半身的血液循环，经常练习这招瑜伽动作对于女性的子宫作用也是非常好的哦！

动作要点：坐在地面上，双腿向两边最大程度的分开，并且微微向上移动，上半身向前，向下弯曲，双手同时向两边打开，双手抓住脚踝。

练了这6招瑜伽是不是感觉自己的柔韧性有了很大程度的提升呢？如果有效果，不要忘记收藏一下哦！