热身：关节，腰部，脊柱等部位练习
站立组合：
第一：基本站姿准备，吸气踮脚，呼气放下，反复5次，活动脚踝，灵活趾关节
第二：吸气时高举双手于头顶，左手侧平举，呼气身体向右侧弯腰到极限，
第三：吸气身体回正后，吸气踮脚，呼气放下，反复3次，活动脚踝，灵活趾关节
第四：双手在头顶上方合十，呼气身体向右侧弯腰到极限，吸气回正后，
第五：吸气身体回正，呼气屈双膝，腹部紧贴在大腿上，吸气双手向前延伸，
第六：吸气回正身体，缓缓直立上身，呼气身体向下折叠成脊柱增延伸展式，
屈膝组合：
第一: 跪姿准备，吸气时抬离脚跟向上，呼气放松，反复5次
第二: 向前迈右脚，左脚膝盖着地，踮起脚跟。吸气时同时直立双腿，
第三: 吸气，双手前平举，呼气身体向右向后转，左手置于右大腿外侧，
第四: 呼气，双手伸直带动身体回正。吸气时双手向前延伸，呼气时打开右膝，
第五: 吸气身体回正，挺直脊柱向上，呼气身体前倾向下，塌腰沉腹沉胸，
第六: 吸气回正身体，屈右膝，臀部向后坐，成金刚坐姿，
第七: 吸气抬高臀部向上，双膝部动，双脚向两侧打开，
第八: 吸气双手在体前十指相交，缓缓上抬至胸前翻转掌心向上高举过头顶，
跪姿组合：
第一：以金刚坐姿准备跪坐在垫子后端，双手撑地成四角式，
第二：吸气，塌腰翘臀，抬头向上，双眼看向前方，感觉腰背在挤压
第三：呼气，拱背，腹部、臀部往内收，低头让下巴去寻找锁骨，尽量舒展背部
第四：根据呼吸频率，反复上述动作6次，让停留时间尽量短些，动作尽量放慢
第五：身体成四角板凳式，呼气，臀部沿着大腿方向垂直向右侧坐，双手撑地，
第六：吸气，缓缓抬高臀部身体回正，呼气再做反方向练习。
第七：吸气，保持背部平直，将臀部缓缓向后移，坐在脚后根上，额头贴地面，
俯卧组合：
第一：俯卧姿势准备，双手重叠放在下巴下，双腿并拢，脚尖绷直尽量向后伸。
侧卧组合：
第一：身体呈右侧卧，吸气时左腿尽量向上抬高，呼气还原，
第二：吸气同时抬高双腿向上，呼气放下，反复8次后，左腿放在右膝外侧地板，
第三：仰卧垫子上，吸气时右腿向上抬高90度，双手抱住右腿小腿筋骨，
仰卧组合：
第一：双手十指相交放于脑后，双腿交替向上抬高30度反复8次。屈双膝，
第二：呼气，松开双腿，屈双膝，双手前平举，吸气时慢慢卷起身体，
第三：双手十指相交放于脑后，再做反方向练习
第四：双腿伸直，勾回脚尖，双手向上伸展，挺直脊柱，
