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脱去了冬天的大棉袄，很快就又要穿上性感漂亮的短袖和小短裙了，然后再看看自己身上的肉肉，发现自己的肉肉再也无处可藏了，懒癌晚期的你们是不是要抓紧一点动起来练瑜伽了，再不动起来，你身上的肉肉真的要给你的夏天增加阴影面积了。 为了能够让自己快速活动起来，热身是必不可少的，下面是一些初级的拜日式热身，可以让你的早晨瑜伽时间不再无聊枯燥。 1、 眼镜蛇式：用你的头部带动你的身体往前面伸去，伸直你的手肘，把大腿和耻骨尽量往地面贴紧，再把你的颈部往上面扬起，带动你的脊柱往后面曲卷。碎玉那些有胃病的人来说，这个体式可以锻炼到脊柱，就可以有效地改善平时消化不良和便秘的情况，充分让那个脊神经充满活力。 2、 骑马式：首先要控制双手的力度，慢慢地吸气，左脚向后跨一大步，挺直你的背部，再吸一口气，把你的脊柱向后卷起来，上半身推向前方。当你按摩到腹部的某些器官，就可以有效地改善它们的活动功能，将强两腿的肌肉，还能增加你的身体平衡能量。 3、 顶峰式：先呼气，好好地放松你的背部将你的右脚向后然后把你的左脚放在右脚的下面并拢起来，吸气，用你身体的中间部位使劲向上抬起，伸直你的双膝，脚跟要放在瑜伽垫上，慢慢呼气，低头向下，肩背向下面压，尾骨再转向天花板的方向。这主要是强化你的四肢神经额肌肉，有助于柔软你的脊柱和适当地给脊神经提供血液。 4、 展臂式：保持双腿伸直不能有弯曲，加长慢慢地呼吸，将双手上举到你的头顶直到过了一点头顶，在伸直你的手肘，脊柱再向后缓慢弯曲到极自己的限。 5、 祈祷式：把你的双腿自然并拢，身体直立，双肩放松慢慢下沉，保持看着自己的前方，双手合十到前面的上半身，自然的呼吸。主要是要集中和安静自己的情绪。 6、 前屈式：慢慢呼气，双手臂带动你的身体往前面弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，一定要伸直，双手的掌心尽量按在地面上，腹部尽量靠近双腿。 练习的时候我们要在早餐大约一个小时候后，练的时候千万不要带一些有棱角的饰品，保持自己的衣服是宽松的，不要勒得太紧，尽量不要穿鞋，要缓慢进行，做到你的极限，循序渐进，持之以恒。 夏天不等人了，要瘦的小伙伴要练起来了，需要的小伙伴记得收藏下，同时也非常欢迎你们的转发哦！ |
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