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几乎大部分的女性都有四肢身体冰冷的毛病，对女性来说，冰冷简直堪称万病的根源，内脏疾病、运动不足引起的血液循环不佳、血液循环本身恶化等，都是引起冰冷的原因。 大部分人通过运动可以改善身体冰冷的毛病，但如果练习太过于激烈、过度，反而会适得其反，因为过度流汗会让体温下降，使身体更冷。因此，瑜伽，就成为一个很好的选择，她可以有效的改善女性身体冰冷的状况，也不容易练习过度。 下面给大家推荐一套改善身体冰冷的瑜伽序列，注意练习到身体出汗即可，不要过度练习到大汗淋漓。 1、幻椅式 山式站立，吸气，双手经体侧向上举过头顶，呼气，屈膝向下，臀部感觉像坐在一把椅子上。 2、战士1式 双脚打开大于一腿长，转左脚，身体转向正左方，右脚向外打开60度，吸气，双手向上举过头顶，呼气，屈膝向下，大小腿90度。 3、下犬式 俯卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与肩同宽，吸气延展脊柱，呼气臀部向上，伸直双腿，脚后跟向下踩，脊柱延展，头在脊柱的延长线上。 4、上犬式 从下犬式开始，屈双膝，身体向前穿越，抬头挺胸，双腿及身体离开垫面，脚背贴地。
5、猫牛式 四角跪姿在垫面上，双脚双手打开与肩同宽，肩膀在双肩的正下方，大腿垂直垫面，脚背贴地，吸气延展脊柱，抬头挺胸，呼气，含胸拱背，注意脊柱要一节一节的延展。 6、交叉平衡一式 四角跪姿在垫面上，将右脚向后一大步，呼气，抬右腿向上与地面平行，吸气延展脊柱，保持身体的平衡，呼气，抬左手向上与地面平行，保持5-8个呼吸，换另一侧。 7、蝗虫式 俯卧在垫面上，吸气，延展脊柱，呼气，同时抬头挺胸，双腿双手臂向后向上。 8、仰卧上升腿
仰卧，双腿并拢，吸气延展脊柱，呼气抬双腿向上与地面垂直，双手放在身体的两侧。 9、排气式
仰卧上升腿开始，屈双膝靠近腹部，双手抱住双小腿，保持双肩头部尽量向下，不要抬离地面。 10、挺尸式
仰卧，双手放在身体的两侧，双脚微微打开，闭上眼睛，保持均匀的呼吸。
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