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随着现代人饮食结构和生活方式的改变，很多人的背部，不仅容易僵硬堵塞，经络不通，而且还非常容易堆积脂肪，年纪轻轻的就虎背熊腰，十分显老。 尤其是女性，如果背部太厚，再加个富贵包，即使面部少女感十足，背后也容易看起来像大妈。 所以，女性，尤其是30岁以上新陈代谢变缓的女性，一定要经常做一些疏通背部，打开背部的保养，避免背部肌肉太僵硬，导致背部肥厚，真的很重要。 背部变薄的10个瑜伽动作，越练越年轻！ ↓ ↓ ↓ 一、疏通拉伸放松 1、泡沫轴滚动放松 - 仰卧在垫面上
- 将泡沫轴放在上背部
- 屈双膝，抬起臀部
- 双手放头部后侧
- 前后来回滚动，直到背部完全放松
2、下犬式 - 俯卧在垫面上
- 双手放胸部两侧，双脚打开与髋同宽
- 吸气延展脊柱，呼气臀部向后向下
- 伸直双腿和手臂，身体呈倒“V”型
- 保持5-8个呼吸
3、双角式变体 - 山式站立，双脚分开适当的距离
- 脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱
- 双手向上举过头顶，呼气前屈向下
- 双手放在身体的前侧
- 再次吸气，双手向前延展至最远端
- 呼气，整个脊柱完全的延展放松
- 保持5-8个呼吸
4、犁式 - 仰卧在垫面上，抬双腿向上
- 越过头部，向后落在头部后侧的垫面上
- 双手臂下压垫面，脊柱延展
- 保持背部垂直垫面，停留5-8个呼吸
- 有颈椎病的伽人不要做这个动作
5、仰卧脊柱扭转 - 仰卧在垫面上，双手侧平举
- 屈右膝，将右脚放在左大腿上
- 呼气，躯干向左扭转
- 转头眼睛看向右侧
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
二、加强 6、斜板式 - 俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
- 吸气，准备，呼气，收核心
- 伸直手臂，身体呈一条直线
- 保持5-8个呼吸
7、侧板式 - 从斜板式开始
- 身体向右侧打开，右手臂支撑垫面
- 左手向上伸直，身体一条直线
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
8、小桥式 - 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
- 呼气，抬髋部向上，双手臂压垫面
- 保持5-8个呼吸
9、蝗虫式 - 俯卧在垫面上，双手放在身体两侧
- 呼气，抬双腿向后向上
- 同时打开胸腔向上，双手臂向后延展
- 掌心相对，眼睛看前方，脖子后侧延展
- 保持5-8个呼吸
三、灵活 10、猫牛式 - 跪立在垫面上
- 双腿双脚打开与髋同宽
- 吸气，抬头，颈椎、胸椎、腰椎
- 一节一节的延展
- 呼气，骨盆向后转动
- 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
- 重复练习5-8组
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