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瑜伽初学者做好这8个动作就够了…练瑜伽，大家都知道，练好核心很重要。但是，很多加强核心的练习，初学者做好了可以加强核心，做不好反而容易伤腰椎，导致腰背部疼痛。细心的伽人可能会发现，以上的练习主要是在仰卧、俯卧、跪立的体位下练习，这是因为腰椎在仰卧位和俯卧位的压力最小，脊柱会更加的稳定，跪立的猫牛式是灵活脊柱最好的体式，... 阅76 转2 评0 公众公开 18-10-11 12:54 |
一套“靠墙”练习的阴瑜伽序列，深度放松修复！瑜伽的事。练瑜伽，墙壁就是最好的瑜伽老师，也是最好的不需要花钱的瑜伽辅具，一个人练习时，它亦是最好的瑜伽伙伴，无论你是柔韧度不够，还是力量缺乏，亦或是平衡能力不足，它都是你强有力的“依靠”，你都可以“靠墙”练习。今天跟大家分享一套靠墙练习的修复阴瑜伽序列，放松的在长时间保持... 阅28 转0 评0 公众公开 18-09-25 12:52 |
这套用于减肥的瑜伽体式可以提高身体灵活性，给身体更多的能量来燃烧卡路里。2、平板式保持髋部和身体的其他部位在一条直线上，不要让身体下沉。用核心肌群和髋部力量把身体抬起。身体，朝头部方向移动使右脚离开地面身体朝头部方向伸展，抬起右腿直到它能够与地面保持平行。在这个体式里，容易发生背部下端摆向地面、尾骨朝天的现象，所以姿势... 阅42 转0 评0 公众公开 18-09-25 00:00 |
骑过单车一定要做的10项拉伸运动。在室内单车运动中，连结脊柱和盆骨的腰大肌以及髂胫束很容易疲劳，如果不及时拉伸放松修复的话，下次运动时可能会酸痛无力，下背部、腘绳肌腱和膝盖也会感觉紧绷伸直疼痛。l 用双手抓住大腿后侧，将大腿拉至胸前。l 身体慢慢向左腿前屈，保持背部挺直，尝试碰脚尖（够不到脚尖也没关系，抓住小腿或大腿都可... 阅174 转0 评0 公众公开 18-09-24 23:59 |
[国外]8个利用瑜伽砖辅助的动作——快速瘦腿，塑形很多瑜伽初学者在练习瑜伽时都不屑于使用瑜伽砖，除非瑜伽导师要求他们在练习诸如半月式、三角式、金字塔式和侧角伸展式等体式时使用瑜伽砖，否则他们都是拒绝使用的。双腿伸直，坐柱式于地板上，在双脚后方放置一块瑜伽砖，上体前屈（以髋关节为折点，延展脊柱），双手握住瑜伽砖，让腹胸面依... 阅66 转0 评0 公众公开 18-09-24 23:55 |
[国外]：5个瑜伽体式燃烧你腹部的顽固脂肪。怎样做：（1）起始位置——平躺与地面上，双腿并拢向前伸展，手臂伸直，手掌向内位于大腿两侧（2）吸气，绷直双腿并缓慢抬升（3）双脚绷直，尽可能的抬升双腿，背部离开地面，试图用双手触碰脚趾（4）平静地呼吸,保持身体在一个45度角,保持这个体式15秒，重复练习5次,每次重复时可休息15秒钟。4、平... 阅36 转0 评0 公众公开 18-09-24 23:54 |
[国外]：12个简易瑜伽体式帮你快速减重本文由《瑜伽解剖学》志愿翻译者：许蕾翻译编写许蕾，华中师范大学英语专业，练习瑜伽多年瑜伽，是一种全身性的运动方式，并视为一种全球性的身体运动方式，但是在印度却又不只是运动方式那么简单，它通过身体的平衡来扩展思维，唤醒内心。它的作用:这个体式会强壮你的背部，锻炼你的背部、臀部和大腿的肌... 阅49 转0 评0 公众公开 18-09-24 23:53 |
核心没力量？一套瑜伽串联帮你搞定！手臂拜拜肉？瑜伽解剖学。但是，不用担心，这里有一些瑜伽体式，可以帮助你减掉“拜拜肉”，每天坚持15-30分钟，塑造紧实细长的手臂，告别拜拜肉，同时还能加强核心减肥哦！身体向上，慢慢的伸直手臂。加强：伸直左侧手臂向前，保持5-8个呼吸，换另一侧。慢慢的伸直手臂，双腿抬离地面。身体和手臂伸直，身... 阅18 转0 评0 公众公开 18-09-24 23:20 |
腰围变小，腹部变平，马甲线也出来了。左脚外转90度，右脚微微内转，左脚后跟与右脚弓在同一直线上，呼气，左膝弯曲，左手放在左脚前方，右手放在髋部，眼睛看着右手指尖，腹部贴近大腿；整个身体向右向上打开，左腿摞在右腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板；抬起右腿，屈左... 阅32 转1 评0 公众公开 18-09-23 23:59 |
双脚打开大概2个髋的长度，脚趾朝外，弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖，双手合十，保持20秒。然后伸直左腿，脚掌离地，弯曲右膝盖，双手撑在右膝盖上方，保持20秒。站立，双脚和膝盖并拢，双手合十，稍微弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖，保持20秒。弯曲右膝盖，右脚来到左膝盖外侧，左手肘抵住右膝盖外侧，右手来到身后点地。躺在垫子上，弯曲膝盖脚掌踩地... 阅534 转49 评0 公众公开 18-09-07 20:50 |
