发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
瑜伽的事
练瑜伽,墙壁就是最好的瑜伽老师,也是最好的不需要花钱的瑜伽辅具,一个人练习时,它亦是最好的瑜伽伙伴,无论你是柔韧度不够,还是力量缺乏,亦或是平衡能力不足,它都是你强有力的“依靠”,你都可以“靠墙”练习。
今天跟大家分享一套靠墙练习的修复阴瑜伽序列,放松的在长时间保持的过程中,可以很好的帮你很好的打开身体的紧张部位,深度放松,一起来看看吧:
1、简易坐(4分钟)
靠墙坐立在折叠的毛毯上
骶骨、腰部、肩膀、后脑勺贴墙
双肩放松,双手轻放在膝盖上
闭上眼睛,冥想4分钟
2、拉伸肱三头肌放松肩颈(1分钟/侧)
依然保持靠墙的坐姿
将右手放在身体后方,弯曲手肘
左手握住右手臂外侧
头向左侧弯,保持1分钟,换另一侧
3、蝴蝶式(4分钟)
依然是靠墙坐立
双脚掌并拢,将瑜伽砖竖放在双脚前方
呼气俯身向下,根据自己的柔韧度
调整砖块的高度,也可以将头放在垫面上
4、靠墙拉伸手臂打开胸腔肩部(各3分钟)
面对着墙站立,右手侧平举贴墙伸直
左手推墙,身体慢慢的转向左侧
脚趾慢慢转向朝左,左手放在身后
瑜伽解剖学
来自: 美丽的传说英 > 《瑜伽减肥、拉伸》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
1 套阴瑜伽开肩序列 & 1 套靠墙开肩序列,打开僵硬的肩膀,灵活双肩!
1 套阴瑜伽开肩序列 &1 套靠墙开肩序列,打开僵硬的肩膀,灵活双肩!背对墙,双手往后推墙。保持5-8个呼吸第二套:阴瑜伽开肩序列01...
「打卡12」深度放松,修复能量!这套靠墙的阴瑜伽序列,躺着练更舒服
这套靠墙的阴瑜伽序列,躺着练更舒服。练习过阴瑜伽的伽人都知道,阴瑜伽是一种很独特的瑜伽形式,它的练习是内外平衡、阴阳调和的,结...
每晚靠墙5分钟阴瑜伽修复序列 让身体年轻5岁 躺着也很舒服
每晚靠墙5分钟阴瑜伽修复序列 让身体年轻5岁 躺着也很舒服。
每天都在练习力量型瑜伽,你忽视了重要的修复序列!
每天都在练习力量型瑜伽,你忽视了重要的修复序列!瑜伽控。修复瑜伽是一种可以给我们身体带来放松与能量修复的方式,如果你平时追求的...
一套“靠墙”瑜伽序列,全身伸展,练完超级舒服!
一套“靠墙”瑜伽序列,全身伸展,练完超级舒服!. 右脚外侧抵墙,转左脚向外90度。. 左脚脚后跟与右脚足弓一条直线。. 左脚脚后跟与右...
练瑜伽辣么久肩膀还没打开?这套开肩序列很有效(收藏级)
这套开肩序列很有效(收藏级)练瑜伽辣么久肩膀还没打开?刚开始练瑜伽的时候,很多人的肩膀僵硬,体式都会受限制,所以,开肩必不可少...
一套靠墙的阴瑜伽序列,每晚靠墙贴5分钟,让身体起码年轻5岁!
一套靠墙的阴瑜伽序列,每晚靠墙贴5分钟,让身体起码年轻5岁!1、靠墙倒箭式。双腿臀部靠墙仰卧在垫面上。保持3-5分钟2、靠墙倒箭式分腿...
几个靠墙瑜伽动作,找面墙就开始练吧
几个靠墙瑜伽动作,找面墙就开始练吧 依靠墙壁培养你对身体的感觉,瑜伽的过程也是一个不断找感觉的过程,找对身体的感觉,什么程度你的...
用墙来练习阴瑜伽,效果竟然这么好!
用墙来练习阴瑜伽,效果竟然这么好!练瑜伽,墙壁是最好的瑜伽老师,也是最好的练习辅具之一,不管你是柔韧性不够,还是力量不好,亦或...
微信扫码,在手机上查看选中内容