每天都在练习力量型瑜伽，你忽视了重要的修复序列！

瑜伽控

每一个不曾瑜伽的日子，都是对生命的辜负

修复瑜伽是一种可以给我们身体带来放松与能量修复的方式，如果你平时追求的是高强度的瑜伽练习，那你更应该开始练习修复瑜伽。

一套靠墙修复瑜伽序列，躺着练超级舒服哦！

01

靠墙倒箭式

做法：

· 尽量靠墙坐下，把双腿放到墙上

· 腿伸直，同时背部躺下

· 手臂放在身体两侧

· 闭上眼睛，放松整个身体

· 保持5分钟

02

靠墙倒箭式分腿

做法：

· 左腿向旁侧滑动，放到地板上

· 保持5分钟，反侧重复

03

靠墙束角式

做法：

· 弯曲膝盖，脚掌贴合

· 双手放在膝盖内侧

· 轻轻将膝盖压向墙壁

· 保持5分钟

04

靠墙坐角式

做法：

· 从束角式开始

· 伸展小腿向旁侧打开

· 保持5分钟

05

靠墙针眼式

做法：

· 左脚踩到墙上，屈右膝

· 将右脚踝外侧放在左膝上方

· 反侧重复，保持5分钟

06

靠墙仰卧脊柱扭转

做法：

· 并拢双腿，屈膝靠近胸部

· 再向左扭转，保持脚跟在墙上

· 保持5分钟，抬起膝盖到胸部

· 反侧重复

07

靠墙仰卧加深脊柱扭转

做法：

· 贴墙伸直左腿

· 右腿屈膝放到左腿前面

· 保持5分钟，反侧重复

08

靠近肩倒立

做法：

· 把脚心放在墙上，抬起臀部

· 膝盖臀部和肩膀一条直线

· 手放在下背部支撑，保持5分钟

09

靠墙骑马式

做法：

· 跪立，右膝靠近墙，脚背压墙

· 左小腿垂直90度，臀部放低

· 双手放在前腿膝盖上

· 保持5分钟，反侧重复

10

英雄式前屈

做法：

· 跪在离墙约半米

· 膝盖分开与肩同宽

· 向前伸展手臂，放松颈部

· 保持5分钟

11

站立前屈

做法：

· 站离墙约20厘米处

· 从髋部向前折叠

· 将上背部贴在墙上

· 手臂伸到上放，手掌贴墙

· 保持5分钟

做你可以做的体式，让体式练习流畅，加几个体式到你的平时练习中，慢慢你就会对这些体式熟悉起来，并且感知它们的重要性。

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