人的一生中,很大一部分时间都是在睡眠中度过,人体的各项机能、新陈代谢都会在睡眠期间运转,拥有好的睡眠质量,对于身体健康有十分重要的作用。 但据调查发现,现代人有80%都存在入睡困难或失眠的情况。而瑜伽练习可以平衡身体能量,赶走焦虑。如果你想要拥有一个好睡眠,不妨可以尝试下瑜伽! 今天,给大家分享一套修复瑜伽序列,只有9个动作,但能有效释放压力、缓解疲劳,练完超级舒服! 1、穿针引线式 跪立在垫面上,身体前屈向下 双手臂伸展,大腿垂直垫面 将右手从身体前方穿过 头侧在垫面上,保持1-2分钟,换另一侧
2、英雄前屈 跪立于垫面上,双膝分开略比肩宽 臀部向后坐于脚后跟 吸气,延展脊柱。呼气,身体前屈向下 双手臂向前伸展,额头点地 初学者臀部坐不到脚后跟可以将抱枕放于身体下方 俯卧在抱枕上,保持1-2分钟
3、支撑桥式 准备好一块瑜伽砖
仰卧于垫面上,双腿屈膝,膝盖垂直于脚后跟 吸气准备,呼气,收紧核心抬髋向上
将瑜伽砖放在腰椎与骶骨连接处 双手自然放在身体两侧 身心放松,闭上眼睛,保持2-3分钟
4、仰卧束角式 仰卧于垫面上,髋关节外展让脚掌相对 双膝外侧可以放瑜伽砖支撑
保持自然呼吸,身心放松 保持1-2分钟
5、坐立前屈 坐立在垫面上,双腿伸直向前 双脚分开与髋同宽,脚尖回勾 将毛毯卷放在膝盖窝下方 将抱枕放在身体大腿前侧 吸气延展脊柱,呼气前屈 保持2-3分钟
6、半鸽式 从下犬式开始,将右腿向前迈 屈右膝向前,小腿尽可能平行髋部 身体俯卧在前方垫面,伸直手臂 在右侧臀部下方垫砖,前侧放抱枕 保持1-2分钟,换另一侧
7、仰卧脊柱扭转 仰卧在垫面上,双腿伸直,先屈左膝 身体扭转向右侧,将右手放在左膝外侧 辅助拉伸,转头眼睛看向左方 保持1-2分钟,换另一侧
8、支撑鱼式 将2个抱枕叠放放在后背下方 向后仰卧于抱枕上 双手自然放在身体两侧 保持1-2分钟
9、倒箭式 臀部、双腿靠墙仰卧在垫面上 双腿并拢或分开都可以 双手放在身体两侧,双肩放松 闭上眼睛,保持5分钟
以上9个修复体式适合每晚睡觉之前练习,如果你总是感到焦虑、烦躁!不妨摊开瑜伽垫,让自己在瑜伽里面寻找放松吧!
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