「打卡27」一套修复瑜伽序列，帮你缓解疲惫与不适

原创： 向小园 瑜伽网 1周前

第30轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

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来源丨瑜伽网  作者丨向小园

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瑜伽是一场修行，让处于愚笨状态的身和心，通过体式和呼吸的联系，更加晶莹剔透，让身与心的连结更加亲密无间。

随着快节奏的生活，身心疲惫是现代人最常有的感受，这时候练练瑜伽释放一下是再好不过了。

瑜伽修复体式能给身体和大脑足够的时间安静下来。

它能减轻压力、缓解紧张感，帮助我们恢复内心急躁，让身体重拾健康的状态。

也适合任何年龄层、压力大、情绪不稳、长期失眠、心灵忧郁的人。

对于现在忙碌的上班族是个十分好的选择。

下面小编给大家分享一组修复能量的瑜伽体式，帮助修复长久损耗的身体，刺激副交感神经系统，平衡神经系统。

1

英雄前屈

• 跪立，双腿打开略大于髋部

• 臀部朝向脚后跟坐下，呼气，前屈身体向下

• 伸展双手臂向前，额头点地

• 如果臀部做不到脚后跟的话

• 可用抱枕放于身体前侧，俯卧在抱枕上

• 保持1-2分钟

2

小桥式

• 仰卧，弯屈双膝贴近臀部

• 呼气，向上抬髋

• 将瑜伽砖平放或者竖放于骶骨下方

• 双手放于身体的两侧，保持完全放松状态

• 闭上眼睛，保持2-3分钟

3

仰卧英雄

• 坐立，弯曲双膝双脚并拢

• 呼气，仰卧于垫面上

• 将一只手放于腹部，一只手放于胸腔

• 结合呼吸，冥想1-2分钟

4

穿针引线式

• 跪立，前屈身体向下

• 伸展双手臂，大腿垂直于垫面

• 右手从身体前方穿过，侧歪头部，放于垫面上

• 保持1-2分钟，换另练习

5

坐立前屈

• 坐立，伸直双腿，分开与髋同宽

• 将毛毯卷起，放于膝盖下方

• 前屈身体在垫面上

• 抱枕放于身体前侧

• 保持2-3分钟

6

半鸽式

• 从下犬式开始，向前迈右腿

• 在垫面上弯曲右膝，小腿尽量与髋部平行

• 在前方垫面俯卧，伸直手臂

• 可在右侧臀部下方垫瑜伽砖

• 也可放抱枕在身体前侧

• 保持1-2分钟，换另侧练习

7

仰卧脊柱扭转

• 仰卧于垫面上，弯曲左膝

• 扭转身体向右，将右手放于左大腿上

• 做辅助拉伸，转动头部，眼睛看向左方

• 保持1-2分钟，换另侧练习

8

辅助鱼式

• 叠放2个抱枕，放于身体后侧

• 身体仰卧于垫面上，双手放于身体两侧

• 保持1-2分钟

9

倒箭式

• 仰卧，臀部紧贴垫面，抬起双腿靠墙

• 双腿并拢或分开与髋同宽都可以

• 双手放于身体的两侧

• 闭上眼睛，冥想5-10分钟

以上体式能让人安定心境平和，同时增强免疫力，预防和避免即将到来的换季导致的身体不适感。

建议每天练习一次。

人，其实不需要太多的东西，只要健康的活着，真诚的爱着，也不失为一种富有。Namaste~