9个瑜伽老师自用的修复体式，练完超级舒服！

1、英雄前屈

• 跪立在垫面上，双腿打开略大于髋部

• 臀部坐向脚后跟，呼气，身体前屈向下
  

• 双手臂向前伸展，前额点地
  

• 如果臀部做不到脚后跟的伽人

• 可以用抱枕放在身体前侧

• 俯卧在抱枕上，保持1-2分钟

2、小桥式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
  

• 呼气，抬髋向上

• 将瑜伽砖平放或者竖放在骶骨下方
  

• 双手放在身体的两侧

• 身体完全的放松，闭上眼睛，保持2-3分钟
  

3、仰卧英雄

• 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

• 呼气，仰卧在垫面上
  

• 一只手放在腹部，一只手放在胸腔

• 结合呼吸，冥想1-2分钟
  

4、穿针引线式

• 跪立在垫面上，身体前屈向下

• 双手臂伸展，大腿垂直垫面

• 将右手从身体前方穿过
  

• 头侧在垫面上，保持1-2分钟，换另一侧
  

5、坐立前屈

• 坐立在垫面上，双腿伸直

• 双脚分开与髋同宽

• 将毛毯卷放在膝盖下方

• 身体前屈在垫面上

• 将抱枕放在身体前侧

• 保持2-3分钟
  

6、半鸽式

• 从下犬式开始，将右腿向前
  

• 屈右膝在垫面上，小腿尽量平行髋部
  

• 身体俯卧在前方垫面，伸直手臂
  

• 也可以在右侧臀部下方垫砖
  

• 身体前侧也可以放抱枕

• 保持1-2分钟，换另一侧

7、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，屈左膝

• 身体向右扭转，将右手放在左大腿上
  

• 辅助拉伸，转头眼睛看向左方
  

• 保持1-2分钟，换另一侧
  

8、辅助鱼式

• 将2个抱枕叠放放在身体的后侧

• 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧

• 保持1-2分钟

9、倒箭式

• 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
  

• 双腿并拢或分开与髋同宽都可以
  

• 双手放在身体的两侧
  

• 闭上眼睛，冥想5-10分钟