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10个简单的睡前瑜伽动作每天练，助睡眠，调养女人好气色。那么，今天给容易失眠的伽人，分享一套简单的促睡眠的睡前瑜伽序列，每天只需15分钟，在家就可以做，让你每天睡到自然醒，越练越美。动作1：双手放在床上，背部延展。跪立在床上，双手抱住头部后侧。跪立在床上，双腿分开略大于髋部。仰卧在床上，屈双膝靠近腹部。仰卧在床上，双手打开... 阅25 转0 评0 公众公开 20-12-03 11:13 |
瑜伽砖横放，抱枕竖放在砖上坐立，脚掌相对，双膝下沉双手撑地，慢慢向下躺到抱枕上双手在身体两侧自然放松闭上眼睛，保持1-2分钟。跪立，双脚并拢膝盖分开双手在身体后侧撑地身体慢慢向后躺到抱枕上身体完全放松，保持1-2分钟。跪立在垫面上，双腿打开略大于髋部臀部坐向脚后跟，呼气，身体前屈向下双手臂向前伸展，前额点地如果臀部做不到脚... 阅57 转2 评0 公众公开 20-10-29 11:17 |
瑜伽睡姿5分钟等于2小时，第二天醒来貌美如花 !睡觉这件占据我们人生三分之一的大事，除了睡姿这个因素重要之外，背部肌肉，缓解压力、释放情绪等也是影响我们睡眠的重要因素，而瑜伽是一种温和而又具有恢复元气的方式，一项全国性的调查发现，超过55%的瑜伽人发现它有助于他们获得更好的睡眠，超过85%的人表示瑜伽有助于减轻压力。这个体式可... 阅45 转0 评0 公众公开 20-10-26 20:56 |
将两块瑜伽砖和抱枕如图所示放置。屈双膝，双腿间夹一个抱枕。右脸贴抱枕，双手放抱枕两侧。双腿分别落在瑜伽砖上，可调整砖的高度。简易坐，臀部下方垫抱枕或毛毯。简易坐，臀部下方垫毛毯或抱枕。将抱枕放在双膝之间，身体躺在抱枕上。双手放在抱枕两侧，左脸贴在抱枕上。将两块瑜伽砖和抱枕如图放置。将垫子放在墙边，准备好抱枕和毛毯。闭... 阅39 转0 评0 公众公开 20-09-08 10:10 |
你需要一套眼部瑜伽。眼睛干涩发痒？长时间对电脑和手机，眼睛干涩发痒，看东西越来越模糊，这时候，你需要一套眼部瑜伽啦！每天十几分钟练习，就可以缓解眼睛疲劳，让眼睛焕发神采！第一步：锻炼眼部肌肉。眼睛转向最左边，头保持不动，拉伸你的眼部肌肉。敷眼可以放松眼睛，方法也很简单，用手掌盖住眼睛，休息几分钟。交易担保 瑜伽路上生活... 阅66 转0 评0 公众公开 20-08-27 18:20 |
（附18个深度放松体式）将抱枕或者毛毯叠高放在双腿上。身体俯卧在抱枕或毛毯上。将抱枕或者毛毯叠高放在身体的前侧。身体俯卧在抱枕或者毛毯上。躯干俯卧在抱枕上，右脸贴抱枕。身体向后仰卧在抱枕或毛毯上。将抱枕或者毛毯叠高放在身体的后侧。左腿放在叠放的抱枕和瑜伽毯上。右腿放在抱枕上，右手放在身体的前侧。将抱枕放在身体的左侧。身... 阅52 转0 评0 公众公开 20-07-19 17:30 |
1 套疏通膀胱经的瑜伽序列，排毒、消除身体浮肿！所以，今天小编分享一套疏通膀胱经的瑜伽序列给大家，如果你恰好属于水肿型体质，不妨收藏这套序列，经常练习噢！髋部摆正，保持脊柱延展，双肩放松。从骑马式进入高弓步，右腿向后伸直。双肩放松，停留5个呼吸换另外一侧07、高弓步扭转。从高弓步进入扭转，左手点地。从高弓步退出，右大腿垂直... 阅54 转1 评0 公众公开 20-06-05 08:16 |
求实瑜伽公益课丨瑜伽体式讲解——挺尸式。本期内容。授课老师 / 青青老师。看完记得分享给别人哦~您的分享是我们坚持公益的“原动力”您也可以点击章节，马上观看以往视频：洗髓功：解剖普及：维密塑形：求实瑜伽学院登峰老师著作。《瑜伽理疗图谱》全书257页。涵盖身体重大板块知识点。是瑜伽读物不二之选。立足大理，传道瑜伽。 阅87 转0 评0 公众公开 20-05-21 10:42 |
身心疲惫的时候，你需要这样一套30分钟的阴瑜伽。阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。今天给大家推荐放松身心的阴瑜伽练习，会用到墙壁、瑜伽砖、抱枕。30分钟阴瑜伽放松身心。坐在抱枕上，简易坐，背部贴墙。缓慢推起身体来到简易坐，唱诵3声Om结束练习阴瑜伽虽然看起来动作很简单，但是对身心... 阅54 转0 评0 公众公开 20-05-20 09:58 |
瑜伽课上总受挫？1. 婴儿式，变体[ 步骤 ]（1）膝盖和髋部同宽。2. 下犬式，变体。（3）在头顶下方放一块瑜伽砖（也可以是折叠的毯子或是抱枕），大腿根部继续向后，重量更多地来到你的腿部；5. 摊尸式，变体 [ 步骤 ] （1）在椅子的座位上放一条毯子，将另一条毯子纵向对折，放在一边；※ 无论你是瑜伽小白还是瑜伽老师，体式调整指南中提供的... 阅23 转0 评0 公众公开 20-05-15 12:34 |
