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作为瑜伽习练者，我们力求以正念的方式度过这一生。然而，有时候即使我们尽了全力，还是会遇到诸多障碍，并以那些不利于自身的方式作出反应。 下定决心少吃糖，但是一看见曲奇饼干就屈服了； 刷社交媒体上的信息，忍不住就陷入比较的心态； 如果无法在起重机式中保持平衡，瑜伽课上就会感觉非常沮丧； …… 这些障碍通常和我们精神、心理上的印记（梵文：Samskaras）或是那些我们发现自己反复陷入的习惯有关。 无论是有意识的还是无意识的，积极的或消极的，印记都构成了一种条件反射，并影响着我们在特定情况下作出的回应。  改变这些根深蒂固的模式并不容易——即使它们带来的是诸多痛苦。好消息是，还可以通过瑜伽习练来找出那些阻碍我们实现目标的因素。 通过观察自身在瑜伽垫上的反应模式，可以更好地认识我们在现实生活中的无意识反应，从而有意识地转化那些感觉、念头、情绪和行为等等。 比如，如果你在树式中失去了平衡，观察一下，你是如何对自己说话的。是善意的，还是指责自己？当你想要放弃的时候，是否还会再尝试一次？  YogaWorks资深教师培训导师 Chrissy Carter 发现，学生们最常遇见的障碍是自我批评、受挫和缺乏意志力。 接下来的这个修复序列将帮助你培养同情心，拥抱自己的不完美，并通过使用辅具让你在体式中更加稳定和舒适。 规律练习，你将会从惯性的、对你无益的模式中解脱出来，并建立起新的模式，进而更正念地生活。    [ 步骤 ] （1）从婴儿式开始，延展你的手臂向前，检查双手是否与肩同宽，并将手掌向下按压垫子，手臂伸直； （2）重心来到你的双手和膝盖，脚趾回勾，大腿向后进入下犬式； （3）在头顶下方放一块瑜伽砖（也可以是折叠的毯子或是抱枕），大腿根部继续向后，重量更多地来到你的腿部； （4）双手向前伸展，脚后跟向后，在这里保持1分钟，让砖块承受你头部的重量。 [ 功效 ] 这个下犬式变体将让你的头脑得以放松和休息。  [ 步骤 ] （1）面对椅子坐下，将双腿向前伸直（于椅子下方）。左膝弯曲，左大腿外旋，将你的左髋向后拉，骨盆稍微向左展开； （2）吸气时，两侧腰向上延展，脊柱拉长；呼气时，身体向左扭转，然后向右脚的方向向下； （3）右手从椅子下方穿过，选择合适的位置抓住椅子腿；左手手臂向上举过头顶，然后抓住椅背，头放在椅子上，你可以用1~2条毛毯支撑； （4）轻轻转动你的胸腔朝向天花板的方向，在这里停留5分钟后，换另一侧重复。 [ 功效 ] 这个体式打开了身体的侧面，这种扩张感可以帮助你建立更多的空间，并让内在变得柔软。注意：如果你的尾骨弯曲，或是膝盖离地很高，可以在臀部下方垫1~2条毯子。  [ 步骤 ] （1）面对椅子坐下，双腿分来。将你的大腿压向垫子，以激活腿部力量，朝着椅子的方向拉长躯干； （2）需要的话可以用1~2条毯子支撑前额； （3）弯曲手肘，双手交叠放在额头下方，在这里保持5分钟。 [ 功效 ] 这个体式邀请我们臣服于当下，向内探索。注意：如果你感觉到腘绳肌紧张，或者你的尾骨有压迫感，同样可以在臀部下方垫1~2条毯子。  |
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