在懒洋洋的阴雨天气中，身体可能会觉得困顿，一天工作之后很疲惫，那么，你需要练习修复性瑜伽。
简单地说，就是“不用力“瑜伽，几乎都是被动的练习买没有主动的发力。这些练习可以有效修复身体能量，在家就可以练习哦！
1.下犬式变体
-1-
在门把上套上一个瑜伽带，另外一端套在骨盆前侧
双脚打开与髋同宽，双手打开略比肩宽
让身体自然放松，不用太强迫自己去延展背部
保持1-2分钟
-2-
还是一样做下犬式，但是在手肘外侧套上瑜伽带，额头放在砖块上
2.挺尸式变体
2张毛毯折叠成长方形，放在中背部下方到小腿中段
双脚脚踝套上瑜伽带稳定，脚跟放在砖块上方
双手往两侧打开，掌心朝上
保持3-5分钟
3.椅子上的后弯体式
-1-
椅子背对墙，面对墙坐立，在臀部后方放个卷起的瑜伽垫
缓慢往后躺，双腿向前伸直踩墙
直到手放到地面，抓住卷起的瑜伽垫的两端
手肘往内夹，保持1分钟
-2-
头放在瑜伽砖上，双手抓住瑜伽椅背两侧
保持1分钟
4.俯卧扭转体式
两张折叠的毛毯，左臀部坐在毛毯上，右手放在右膝盖上
往下趴下去，大腿小腿90°，手肘弯曲，大臂和肩膀一条直线
转头向左，右耳朵放在毛毯上
保持5分钟，换边
5.倒箭式变体
椅子背对墙放，肩膀放在折叠的毛毯上
双手抓住椅子腿两侧，双腿踩在墙上，弯曲膝盖
缓慢伸直双腿，臀部放在椅子前侧边缘
保持2-3分钟
6.坐立前屈
坐在毛毯上，双腿伸直放松
双手放在椅子上，在折叠的毛毯上方，额头放在瑜伽砖上
保持3-5分钟
瑜伽，从来都是治愈系
更多精彩瑜伽教程，音乐，视频请关注
微信公众平台：瑜伽路上
ID：yoga-way
