练瑜伽手腕疼，手臂支撑的体式就真的做不了吗？

小一经常看到留言说“练习XX体式，手腕疼痛，怎么办”的问题，由于手腕疼痛，瑜伽老师通常会建议，不要做手臂支撑的体式。但如果手腕疼痛，也想继续做这些体式，该怎么办？

虽然腕关节疼痛可能需要特殊的考虑和许多体式的修改，但它不一定是瑜伽练习的障碍。如果你有手腕疼痛，或者你是一个有腕部疼痛的学生的瑜伽老师，今天给大家推荐一些有用的方法，来帮助修改常见的瑜伽体式，避免手腕疼。

一、避免手腕疼桌子式变体

变体1

• 桌子式，注意手腕在肩膀的正下方

• 如果手腕疼，可以将瑜伽垫卷起来

• 手掌的根本按压瑜伽垫

变体2

• 手腕疼，可以握拳练习

• 同样有很好的效果

变体3

• 使用辅具斜木板，双手推斜木板

变体4

• 屈手肘，手臂放在瑜伽砖上

二、避免手腕疼反桌子式变体

变体1

• 注意手腕在肩部的正下方

• 如果手腕疼，可以改变手腕的朝向

变体2

• 双手推斜木板，注意控制身体的重心

• 不要集中在上半身，双腿收紧

变体3

• 借助椅子练习，背靠椅子

• 双手支撑在椅子的边缘

变体4

• 屈手肘，伸直双腿

三、避免手腕疼下犬式变体

变体1

• 缩短一些距离，将瑜伽垫卷起支撑手腕

变体2

• 缩短距离，双手支撑在斜木板上

变体3

• 将折叠的瑜伽毛毯放在手腕处

变体4

• 屈手肘，将小臂放在瑜伽砖上

瑜伽解剖学

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四、避免手腕受伤的斜板式变体

变体1

• 屈膝减少手腕的压力

变体2

• 屈手肘，手臂放在瑜伽砖上

变体3

• 屈手肘，小臂压实垫面

变体4

• 双手支撑在斜木板上

变体5

• 屈手肘，小臂支撑在椅子上

五、灵活手腕的练习

1、附赠使用鼠标的正确和错误方式

2、灵活手腕的练习方法

以上的手腕练习随时随地都可以进行，长期练习不仅可以避免手腕受伤产生疼痛，而且也可以有效的预防鼠标手。