如何用墙壁在家完美的练习阴瑜伽？

阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通全身经络，活血养气，让你在练习过程中，调整体质，去聆听自己的身体，这就是阴瑜伽。

相对其他常规的练习，阴瑜伽是最适合自己在家练习。

分享一套如何利用墙壁在家里练习阴瑜伽，在适当的时候要借助辅助工具去延展，墙是个好辅具，关键是要学会如何利用。

1

靠墙倒箭式

  · 先靠近墙，屈膝坐立

  · 慢慢滑动双腿到墙上，臀部尽量贴近墙

  · 双腿可以选择并拢或分开与髋同宽

  · 双手自然伸展在身体两侧，保持3-5分钟

2

靠墙束角式

  · 屈双膝，双脚掌心并拢

  · 双膝向两边旁侧打开

  · 手可以放在胸腔和腹部感受呼吸

  · 保持3-5分钟

3

靠墙快乐婴儿式

  · 松开脚掌，双膝仍屈膝向旁侧打开

  · 把脚底踩上墙，保持3-5分钟

4

靠墙坐角式

  · 双腿向旁侧打开伸直

  · 双手放在身体的两侧

  · 保持3-5分钟

5

靠墙针眼式

  · 双腿伸直向上，慢慢屈双膝

  · 靠近腹部，将左脚放在右大腿上

  · 保持3-5分钟，换另一侧

6

靠墙狮身人面式

  · 旁边放一块毛毯，俯卧

  · 屈手肘，手肘小臂撑地

  · 屈双膝，小腿和脚背贴墙

  · 脚跟靠近臀部，保持3分钟

  · 如果手肘不舒服，可以在手肘下方垫毛毯

  · 拿开毛毯，慢慢将手推直

  · 胸腔上提延展，保持3分钟

7

辅助摊尸式

  · 准备砖和抱枕分别放在胸腔和头部下方

  · 双手在身体两侧自然伸展

  · 双脚分开略大于髋部，脚尖外展

  · 闭上眼睛，戴上眼罩，保持5-8分钟

阴瑜伽，疗愈身心。