每天这样拉伸，防止髋&肩僵硬

髋部和肩膀是人体最大的2个关节，这2个关节紧张，会影响身体整体的柔韧性。每天适当地拉伸肩膀和髋部，可以保持肩关节和髋关节的灵活。

1.蛇式变体

• 趴下来，双腿伸直，双手在胸腔两侧

• 抬起下巴、胸腔离地，然后双手离地，手肘内夹

• 保持10次呼吸，重复3次

2.人面狮身式

• 趴下来，双腿伸直

• 手肘撑地，胸腔延展

• 保持1分钟

3.低位弓步变体

• 右脚踩地，左膝盖着地

• 左手撑地，右手往后抓脚背，转头看后侧

• 保持10次呼吸，换边

4.牛面式

• 坐立，弯曲膝盖，左脚跟靠近右臀部

• 右膝盖对齐左膝盖，左脚跟靠近左臀部

• 双手右手在上，左手在下，四指交扣

• 保持脊柱延展

• 保持1分钟，换边

5.束角式

• 坐立，弯曲膝盖，双脚相对

• 双手打开脚掌，膝盖去找地面

• 脊柱延展，保持1分钟

6.束角式变体

• 在上一个体式基础上，弯曲手肘，往前往下折叠

• 保持1分钟

7.桥式

• 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地

• 双手撑地，抬起臀部向上

• 保持1分钟

8.倒箭式

• 仰卧，砖块放在骶骨下方

• 双手撑地，双腿向上延展，双脚并拢

• 保持1分钟

如果不练习，随着年岁的增长，身体每天都在变得僵硬。一定要经常拉伸，让身体保持年轻的状态。

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