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趴下来,双手来到身体两侧,掌心朝内
吸气,抬起下巴胸腔离地
保持5次呼吸,重复3次
趴下来,双手来到肋骨两侧撑地
吸气,手臂伸直,胸腔展开向前
保持5次呼吸
趴下来,右手往右侧伸直,左手在左侧撑地
转动骨盆向后,左脚踩地
保持5次呼吸,换边练习
膝盖跪地,对齐髋部
手肘放在砖上,胸腔下沉,展开腋窝
膝盖跪地,双手往前延展
充分展开腋窝,保持5次呼吸
趴下来,手肘撑地,对齐肩膀
胸腔展开,延展脊柱,抬下巴
弯曲膝盖,脚尖靠近后脑勺
稍微伸直手肘,头向后找脚尖
双手支撑腰椎两侧,指尖朝上
手肘内夹,胸腔上提
双手往后撑在砖块上,髋部向前,胸腔向上
脚趾踩地,双手往后撑在脚跟上
髋部向前,胸腔向上
脚背贴地,双手撑在脚跟
胸腔上提,髋部向前,保持5次呼吸
来自: manymanyread > 《健身》
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