循序渐进进入瑜伽「 骆驼式 」及放松步骤都齐了

瑜伽骆驼式，是一个基础的后弯体式，很多初学者容易挤压腰椎、脖子紧张，这都是因为没有热身！

今天推荐几个骆驼式的热身体式，如果你做骆驼式会挤压腰椎，一定要热身哦！

瑜伽骆驼式热身动作

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低位弓步变体：拉伸髋屈肌

• 右脚踩地，膝盖对齐脚踝

• 左膝盖着地，左手压左脚跟靠近臀部

• 保持1分钟，换边

哈巴狗式变体：拉伸肩膀

• 膝盖着地，臀部对齐膝盖

• 手肘放在砖块上

• 双手在后脑勺合十，胸腔下沉

• 保持1分钟

金刚坐变体：打开胸腔

• 金刚坐，臀部坐脚跟，双手往后撑地

• 胸腔上提，看上方

• 保持1分钟

3个步骤进入骆驼式