|
失眠不仅会让女人变丑
更会让女人变老 
女性长期失眠 不仅会内分泌失调，皮肤暗黄变差 而且还会严重影响身心的健康 导致身体各种亚健康疼痛 精神萎靡、记忆力减退、烦躁不安 抑郁等等一系列的问题 
所以，女人想要变美变年轻 一定要睡好 那么，今天给容易失眠的伽人，分享一套简单的促睡眠的睡前瑜伽序列，每天只需15分钟，在家就可以做，让你每天睡到自然醒，越练越美。 动作1：
站立在床边，双脚分开与髋同宽 吸气，双手向上延展，呼气，前屈向下 双手放在床上，背部延展 屈左膝，保持5-8个呼吸 屈右膝，保持5-8个呼吸 重复练习2-3组
动作2： 
坐立在床上 吸气，右手臂向上举过头顶 左手放在右膝的外侧 呼气，身体向左侧弯 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3： 
跪立在床上，双手抱住头部后侧 吸气，打开胸腔向前 吸气，含胸拱背，重复练习5-8组
动作4： 
跪立在床上，双腿分开略大于髋部
呼气，前屈向下，双手臂自然伸展 身体完全的放松，保持5-8个呼吸
动作5： 
跪立在床上，将左腿向前
屈左膝，伸直右腿，身体俯卧向前 趴在枕头上，保持5-8个呼吸 换另一侧
动作6： 
仰卧在床上，屈双膝靠近腹部 双腿打开略大于髋部 双手握住双脚，保持5-8个呼吸
动作7： 
仰卧在床上，屈双膝靠近腹部 左腿在上，双腿交叠
双手握住双脚，保持5-8个呼吸 换另一侧
动作8：
仰卧在床上，双手打开在身体两侧 屈双膝靠近腹部，呼气，向右扭转 双腿中间可以夹住一个枕头 保持双肩在床上，屈手肘 掌心朝上，转头，眼睛看左手指尖 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作9：
仰卧在枕头上或者叠好的被子上 屈双膝，双脚并拢，双膝向两侧打开 双手放身体两侧，掌心朝上 闭上眼睛，保持5-8个呼吸 或者更长的时间
动作10：
双腿或者双腿臀部靠墙
仰卧在床上，双手放在身体的两侧 也可以将枕头放在臀部下方 双腿放松，整个身体放松，大脑放松 保持5-8个呼吸，或者更长的时间
|
