对于经常失眠的人来说，睡前除了要泡脚，按摩头部以外，瑜伽也是一种很好缓解失眠的好方式，今天给失眠的伙伴们推荐6个瑜伽体式，睡前练习，让你一夜好眠到天亮！
1、牛式 
跪立在床上，双膝双脚打开与髋同宽 双手打开与肩同宽，双手在肩部的正下方 闭上眼睛，吸气抬头挺胸 从颈部开始脊柱一节一节延展 注意集中注意力去感受每一节椎体延展 保持2-3个呼吸
2、猫式 
从牛式开始，呼气，含胸拱背 注意从尾椎开始，一节一节的延展脊柱 同牛式一样，闭上眼睛感受脊柱的延展 保持3-5个呼吸 猫牛式重复练习2-3组
3、束角式侧弯 
坐立在床上，屈双膝，双脚并拢 双手向上举过头顶，呼气身体向左侧弯 左手放在侧方垫面上，右手向上举过头顶 保持3-5个呼吸，换另一侧
4、束角式脊柱扭转 
还原到坐立双脚并拢的束角式 吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转 右手放在身体的后方，左手放在右大腿上 保持3-5个呼吸，换另一侧
5、仰卧上升腿 
仰卧在床上，抬双腿向上靠近身体 如果伸直双腿有困难，可以微微屈膝 双手抱住双脚或者小腿，保持3-5个呼吸
6、排气式 
仰卧在床上，屈双膝，双腿靠近腹部 双手抱住双小腿前侧，呼气双腿再次靠近腹部 保持3-5个呼吸
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