“大姨妈”驾到~5个瑜伽体式助力经期好心情！

心情down到谷底，看啥都不顺眼？我们本不是这样的宝宝呀~不用担心，这也许是“大姨妈”快来的表现，我们把这种不美丽的心情统称为经期前综合征！

在这里小编给大家4个改善经期综合征的建议：

1、放松心情，尽量不要吃冰冻食物

2、少吃动物内脏、多吃纤维素高的食物

3、泡泡热水澡、热敷腹部

4、深呼吸、练习瑜伽

今天，小编推荐7个可以在经期练习的修复体式，可以让你烦躁焦虑的情绪慢慢平静下来，摊开垫子，感受呼吸！

需要辅具：瑜伽抱枕、瑜伽砖

01

支撑坐立前屈

• 坐立于垫上，双腿伸直向前

• 将瑜伽抱枕放在双腿上方

• 吸气双手向上，呼气前屈向下

• 核心微收，额头支撑在抱枕

• 双肩放松，停留1-2分钟

02

支撑鹿式

• 双腿屈膝坐立垫上，抱枕竖放

• 右膝在前，左膝向后，核心微收

• 上半身俯卧在抱枕上，双肩放松

• 配合呼吸，停留1-2分钟换另一侧

03

支撑坐角式

• 臀部下方放毛毯垫高坐骨

• 双腿横向打开，俯卧瑜伽抱枕

• 吸气脊柱延展，呼气前屈支撑抱枕

• 双肩放松，停留2-3分钟

• 背部僵硬，抱枕上放一块砖

04

支撑桥式

• 仰卧垫上，准备进入桥式

• 将瑜伽砖横放在腰椎骶骨下方

• 核心收紧，双肩放松，停留2分钟

05

仰卧大放松

• 仰卧在瑜伽垫，双肩放松

• 瑜伽抱枕放在膝盖窝下方

• 双手放在身体两侧，停留3-5分钟

经期练习这些体式不仅可以放松心情，同时也可以加速骨盆的血液循环，排出盆腔垃圾和毒素噢！

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