|
有哪些可以预防改善的瑜伽体式，先来看一组吧，不妨一试~ 01丨山立站姿 山立站姿 双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧；尾骨内卷，骨盆摆正，臀腹肌肉收紧； 双肩由前向上而后绕动，双臂自然放于体侧，下鄂水平方向微内收，眼睛正视前方； 最好靠墙练习，让后脑勺，双肩，双臀，小腿肚及脚后跟，9个点接触到墙面，保持5个呼吸。 02丨鳄鱼式 鳄鱼式 这是一个放松的体位，但还是需要将臀肌收紧，双脚微分开，保持5个呼吸。 03丨人面狮身式 人面狮身式 双腿微分，收紧臀腹；大臂尽量不要远离身体；不要将力量全部交给手臂；保持5个呼吸。 04丨蝗虫式 蝗虫式 单腿抬高时，髂关节不要离垫，去感觉臀肌强烈的收紧，股四头肌主动发力； 双臂后举先找到肩胛骨内收感，十指相扣时，平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂；保持5个呼吸。 05丨眼镜蛇式及扭转 眼镜蛇式及扭转 双腿分开，臀腹收紧，随着呼气转头向左去看右脚跟；吸气回正，呼气转向另一侧；保持5-8个呼吸。 06丨拱式 拱式 仰卧，屈膝，双膝一个拳宽，双手于体侧向下压紧地垫，随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨，保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟，随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。 07丨躺姿扭转式 躺姿扭转式 落左膝于右侧时眼看左手，双肩尽量压紧地垫，右手可以稍施力量；吸气回正，呼气收式，保持5-8个呼吸；反向练习相同。 08丨挺尸式 挺尸式 全身放松，平躺于垫子上。
唯唯医生 您身边的骨科专家 |
|
|
