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中国第一运动杂志 最受欢迎图文公号 点击题目下方蓝字关注 每天运动 下面这几个动作有助于 预防治疗椎间盘突出 大家不妨尝试一下！ 山立站姿 双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧 尾骨内卷，骨盆摆正，臀腹肌肉收紧 双肩由前向上而后绕动，双臂自然放于体侧 下鄂水平方向微内收，眼睛正视前方 最好靠墙练习 让后脑勺，双肩，双臀，小腿肚及脚后跟 9个点接触到墙面，保持5个呼吸 鳄 鱼 式 这是一个放松的体位 但还是需要将臀肌收紧，双脚微分开 保持5个呼吸 人面狮身式 双腿微分，收紧臀腹 大臂尽量不要远离身体 不要将力量全部交给手臂，保持5个呼吸 蝗 虫 式 单腿抬高时，髂关节不要离垫 去感觉臀肌强烈的收紧，股四头肌主动发力 双臂后举先找到肩胛骨内收感，十指相扣时 平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂 保持5个呼吸 眼镜蛇式及扭转 双腿分开，臀腹收紧 随着呼气转头向左去看右脚跟 吸气回正，呼气转向另一侧 保持5-8个呼吸 拱 式 仰卧，屈膝，双膝一个拳宽 双手于体侧向下压紧地垫 随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨 保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟 随呼气由上背部开始将身体慢慢放下 躺姿扭转式 落左膝于右侧时眼看左手 双肩尽量压紧地垫，右手可以稍施力量 吸气回正，呼气收式，保持5-8个呼吸 反向练习相同 挺 尸 式 全身放松，平躺于垫子上 这几个动作循环做2-3次就可以  |
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