七个瑜伽体式，腰间盘突出预防和缓解

　　- 瑜 伽 七 式-

　　山立站姿

　　双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧，尾骨内卷，骨盆摆正，臀腹肌肉收紧，双肩由前向上而后绕动，双臂自然放于体侧，下鄂水平方向微内收，眼睛正视前方。最好靠墙练习，让后脑勺，双肩，双臀，小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。

　　鳄鱼式

　　这是一个放松的体位，但还是需要将臀肌收紧，双脚微分开。

　　人面狮身式

　　双腿微分，收紧臀腹，大臂尽量不要远离身体，不要将力量全部交给手臂，保持深长呼吸。

　　蝗虫式

　　单腿抬高时，髂关节不要离垫，去感觉臀肌强烈的收紧，股四头肌主动发力。双臂后举先找到肩胛骨内收感，十指相扣时，平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂。

　　眼镜蛇式及扭转

　　双腿分开，臀腹收紧，随着呼气转头向左去看右脚跟；吸气回正，呼气转向另一侧。

　　拱式

　　仰卧，屈膝，双膝一个拳宽，双手于体侧向下压紧地垫。随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨。保留3－5个正常呼吸后抬高脚后跟，随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。

　　躺姿扭转式

　　落左膝于右侧时眼看左手，双肩尽量压紧地垫，右手可以稍施力量。吸气回正，呼气收式。反向练习相同。

　　这个世界上不确定的因素太多，我们能做的就是奋不顾身的奔跑，哪管得了是不是华丽跌倒。你的选择和生活方式，将会决定你将来成为一个什么样的人；想要过什么样的生活，请自己争取！