30个私教老师才会教你的瑜伽体式，辅助练习方法

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瑜伽私教练习中，瑜伽老师为了让习练者的体式正位有效，同时练习的更加深入，通常会采用很多辅助练习的方法

1、树式

2、幻椅式

• 双手夹砖可以帮助激活双手臂

• 同时加强手臂的力量
  

3、三角式

• 脚抵墙后方腿可以更好的用力激活

• 同时帮助身体其他部位更好的延展

• 墙绳辅助可以帮助髋部更好的正位

• 瑜伽砖辅助补充侧屈不够

• 瑜伽椅辅助可以帮助更好的延展侧腰

4、站立手抓大脚趾

• 伸展带可以辅助髋部以及股骨的正位

5、舞王式

6、站立前屈

• 身体非常僵硬的伽人

• 前屈可以借助瑜伽椅
  

• 双手用力拉伸展带

• 可以帮助脊柱更好的延展

7、加强侧伸展

8、双角式

9、战士1式

• 伸展带可以帮助后方腿激活

• 同时避免髋部歪斜

10、战士2式

• 瑜伽砖有助于更好的屈膝

• 伸展带帮助髋部更好的打开正位

11、侧角式

12、战士3式

• 初学者借助瑜伽砖和瑜伽椅

• 可以帮助髋部双腿脊柱更好的正位

13、半月式

• 半月式身体不稳，髋部打不开

• 可以先借助瑜伽砖靠墙练习

14、下犬式

• 双腿夹砖，可以更好的激活双腿

• 双手推砖可以更好的延展脊柱和手臂

• 髋部套墙绳可以有效的避免重心前移

• 脊柱和手臂可以更好的延展

15、上犬式

• 初学者可以借助瑜伽砖增加空间
  

• 让脊柱双腿更好的延展

16、坐立前屈

• 坐立前屈借助抱枕双手夹砖

• 可以更好的激活背部

17、坐姿脊柱扭转

18、单腿背部前屈

19、坐角式

• 坐角式借助抱枕，也可以作为修复体式

• 可以帮助女性更好的打开激活骨盆区域

20、束角式

• 用瑜伽抱枕辅助练习束角式

• 髋部打开更容易，双腿放在瑜伽砖很舒服

21、仰卧束角式

23、仰卧英雄式

• 仰卧英雄也是一个修复体式
  

• 双腿套伸展带可以避免双腿向两侧打开

24、船式

• 初学者可以借助伸展带套住双脚和胸腔

• 帮助双腿更好的延展同时控制身体的稳定

• 双腿夹砖可以更好的激活双腿和核心

• 双手臂夹砖可以有效的激活手臂

25、弓式

26、小桥式

• 瑜伽砖垫高，伸展带辅助展髋
  

• 可以帮助骨盆正位同时向正确的方向发力

27、快乐婴儿式

• 有了瑜伽毯和伸展带

• 快乐婴儿式练起来更深入

28、仰卧手抓大脚趾

• 借助伸展带可以让腿部更好的延展

• 注意下方腿要用力的压地面

29、轮式

30、劈叉

内容来自瑜伽解剖学

编辑 / Linda

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