|
1 吉祥式 1.跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸； 2.双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势一分钟。 Tips：练习时，意识力放在身体的放松感和呼吸上。 效果：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，也是稳定情绪很好的选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。 2 一字展胸式 1.仰卧，调整呼吸，放松； 2.脚尖伸直，中心在脚跟上； 3.吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上； 4.呼气，头向后沉； 5.闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒----1分钟。 Tips：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。 效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。 3 立式展胸式 1.站立，调节呼吸； 2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松； 3.吸气，臀部向上翘，想象用头部去够臀部； 4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。 Tips：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。 效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。 4 扭体侧三角伸直式 1.跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松； 2.吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸； 3.呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝； 4.左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸； 5.吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，眼睛看天空； 6.保持住这个动作30秒—1分钟，自然呼吸，交换方向做。 Tips：练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。 效果：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。 5 肩倒立式 1.做犁式，双手撑住腰； 2.吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸； 3.尽量让双腿与胸部。颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨； 4.左腿弯曲15度，右腿弯曲45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。 Tips：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。 效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻炎，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。 如果你想获得更多专业瑜伽、健身、瘦身知识 请关注《瑜伽人》微信认证公众号：yogaliren（长按复制） 给我们一些动力 给自己一些方法 |
|
|
