小腿抽筋是常有人问到的，尤其中老年人夜间出现小腿抽筋的比较多。有的听说是缺钙引起，可吃了不少补钙药效果并不好，该怎么办呢？
小腿抽筋原因多样
小腿抽筋常发生于夜间，表现为小腿肚肌肉突然不由自主地收缩，致使膝关节弯曲，无法控制，同时伴有难以忍受的酸痛，肌肉硬得像木疙瘩或铁砣砣。腿抽筋一般持续增长时间很短，一分钟左右即可能自动停止，但一两天后仍会感到抽筋过的小腿肚酸胀。
小腿夜间抽筋，也称腓肠肌痉挛，中老年人发生腿抽筋的原因往往并不是单一的，常常有多种原因综合作用引起的。常见原因有以下：
一是肌肉疲劳。小腿肚肌肉丰厚有力，白天站立、活动，容易劳累，产生过多的代谢产物如未完全清除，到夜间继续紧张，可刺激引起小腿抽筋，多发生于运动员或体力劳动者，或平时体力运动少的人活动量突然加大后。
二是身体缺钙。正常生理情况下，钙离子对肌肉兴奋性有抑制作用，与促进兴奋的因素保持平衡。当血液中钙水平低于正常，肌肉兴奋性即增高，轻度刺激即可引起收缩，发生抽筋。孕妇因胎儿骨骼生长，钙质需要量增加，如摄入不足，可发生缺钱。老年人也常有骨质疏松、缺钙的表现。其他还有缺少阳光照射，人体合成维生素D减少，钙质难以被机体吸收等原因。
三是血流因素。睡眠时若长时间地保持某种体位，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞。到一定程度时，可发生腿部肌肉痉挛。静脉曲张或深部静脉血栓患者，本身血液回流不太通畅，更容易发生腿抽筋。
四是寒凉刺激。夜间睡眠被褥过薄；有的人，或是疲劳、酒醉以后，睡眠很深，不知不觉将被子蹬掉，或将腿伸出被褥外，都有可能受凉引起抽筋。夏季游泳，腿部突然浸入凉水，肌肉受到低温刺激，也可能发生抽筋。
小腿抽筋要找出原因综合防治
不少人认为腿抽筋就是缺钙引起，一味补钙，这往往是片面的，小腿抽筋应按前面所述找出原因，采取针对性的防治措施。首先在日常保健做好以下方面：
1、注意保暖，不让局部肌肉受寒。衣着适度，及时按需添减衣服，睡觉时被子松暖舒适。
2、避免血管、肌肉受压。夜间注意睡眠姿势，不要小腿压小腿，也不能让某部分肌肉处于紧张或用力的姿势；被褥拉松一些，保留一定的活动空间；白天穿的鞋也要大小合适，不能太紧，适当软一些。
3、适度运动。要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。但也要避免过于疲劳，走路或运动时间不可过长。
4、适当补充营养素。首先是补钙质，可多吃一些奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收；也可服用一些补钙药物，以及维生素D等制剂；多喝水；少喝酒、不吸烟、少喝碳酸饮料可减少人体的钙损失；不适当的减肥可导致营养素缺乏也是不可取的；中老年人可根据身体情况在冬季请有经验的中医师处方，服用一些膏方。
5、适当多晒太阳。日照有助于人体维生素D合成，帮助钙吸收，一般认为每天应有半小时以上接受日光的室外活动。
对于小腿抽筋反复发生的应及地就诊，请医生检查是否存在相关的器质性疾病，如有些与骨质疏松关系密切，应进行规范的治疗；有些是下肢动脉血栓、狭窄等情况造成循环障碍，可服用一些促进血液循环的中医药物，必要时可进行手术等方法治疗。
小腿抽筋时的处理方法
一旦出现小腿抽筋，不必惊慌，合适的处理可缩短抽筋时间，减轻抽筋造成的疼痛。可用的有以下方法：
手指按压上嘴唇和鼻子下沟之间的人中穴位，一直按到不再抽筋为止。也可用手指按揉小腿和足部的委中、承山、昆仑、太溪等穴位。
用手捏拿小腿后侧肌肉5—10次，并用手掌自膝关节后侧向足跟方向推拿10—15次，以有温热感为度。再用虚掌轻轻拍打小腿肌肉1分钟。用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不会抽筋了。
如果是游泳时发生抽筋，要保持镇静，将身体蜷曲，用手划水，设法漂浮在水面，同时呼救，取得帮助，尽快上岸。
