 排骨变肌肉，这不是梦想!有科学的训练计划，合理的饮食配合，足量的休息时间，瘦子也有春天! 健身房里增肌的七大至尊训练动作，你练得如何?都做过吗?  欢迎讨论! 一、深蹲深蹲是力量和肌肉训练中的王者。 深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还对核心力量有好处。 深蹲简直就是核弹，炸毁和重生你身上的每一个细胞。  二、硬拉 和深蹲不相上下的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候，多往杠铃上加一个片子。  三、卧推 卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。是其它动作无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。据说，健身房里最热闹的地方就是卧推区。  四、引体向上 你会看到那些大块头的健身高手也不一定做得起来引体向上。 一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者所追捧。  五、划船 你可以用老派的哑铃划船，也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长!  六、双杠臂屈伸 双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，它会刺激你的胸肌、肱三头、三角肌。帮助你获得结实的上肢。  七、推举 在健身房里逛一圈，你就会学到无数种推举的方法。从这里我们就可以看出来健身者对于这个动作的爱好。 无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。  “FarFit发奋健体”原创/图片自网络 |
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