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游泳健将李广源#推荐#的游泳运动书 学会划臂，是自由泳入门的基础，也是提升速度的关键一步。然而，很多萌新和老手的划臂动作都存在一定问题，深感苦恼却不知如何改善。今天，小编倾情奉献奥运冠军都推荐的划臂练习方法，帮助你更好掌握这项技术。  划臂练习 无论是在比赛中还是在练习池中，最快和最高效的自由泳运动员往往都有着某些共同的特征。手总是伸到自己前面；手和前臂尽可能长时间地垂直于前进方向；在水下的整个划臂过程中保持手加速。使用下面的练习可以培养这些特征。请注意，有些练习可能会对常见的错误产生过度修正，但它们都会帮助您培养良好的自由泳要素。  划臂练习1 前交叉 该练习有助于平衡、节奏和划臂这几个方面；它也有助于培养良好的动觉意识，对触觉学习者特别有用。为了进行这个练习，站在泳池边的地面上，左手的食指和拇指摆成L形，其他手指也要伸直。接下来，用右手摆出这个形状的镜像（即，一个反向的L形）。现在，不要看着手，将双手举过头顶，并尝试将两只拇指的指尖碰在一起。  在游泳池中，以水平姿势趴在水中。使一只手“追上”另一只手，也就是双手处于复位的相同姿势。确保只有拇指的指尖相触，从而让双臂大约与头同宽。在开始抱水的时候，确保慢慢地进行练习，以专注于让手指向下，肘部向上，并一直推水。您会有一些身体旋转，这是对您有利的。身体有很大一部分露出水面，空气的阻力系数远低于水的阻力系数，水的密度是空气的500 倍以上。这个较大的系数意味着，在水中的身体部分越多，需要被克服的阻力就越大。以舒适的交替打腿节奏来执行此练习。 增加难度 ●像之前一样闭上眼睛，在25码（或25米）的●泳池中完成10次划臂，确保 ●只有拇指的指尖相触。 ●每次划臂进行6 次打腿。 降低难度 ●使用脚蹼来防止停滞的感觉，并分离抱水和●划水动作。 ●使用夹腿浮标来保持平衡。 ●使用游泳式呼吸管。 检查结果 ●可以在练习时保持较长的身体线条。 ●没有双手交叉；它们总是与肩同宽。 ●一只手尚未到达之前起始位置时，另一只手不会离开起始位置。 自我评分 1分：在使用脚蹼或夹腿浮标时可以追上另一只 手，但双手（不只是拇指的指尖）会碰到。 2分：使用脚蹼或夹腿浮标时可以正确地进行划 水练习。 3 分：可以正确地进行该练习，完成几次划臂。 4分：可以使用游泳式呼吸管正确地进行该练 习，完成25 码。 5 ～ 10分：可以正确地进行该练习，完成至少25码（5分），可能甚至完成50码（10分）。每加10 码得1 分。 划臂练习2 水下复位 这是一个非常好的练习，只专注于抱水和划水。平趴在水中，用一只手臂抱水和划水，然后用另一只手臂重复。在大腿处结束划臂时，手和手臂不要在水面上复位，而是将手尽可能向前滑动，追上另一只手，然后用另一只手臂重复。这种方法不需要考虑复位。  增加难度 ●每次划臂进行6 次打腿。 降低难度 ●使用脚蹼来防止停滞的感觉，并分离抱水和划水动作。 ●使用夹腿浮标来保持平衡。 ●使用游泳式呼吸管。 检查结果 ●可以在进行练习时保持修长的身体线条。 ●手伸到尽可能远的位置。 ●手和肘部保持在水下。 自我评分 1 分：可以进行练习，但很匆忙，并且需要脚蹼。 2 分：可以进行练习，并使用脚蹼来防止停滞。 3 分：可以进行该练习，完成几次划臂。 4分：可以使用游泳式呼吸管进行该练习，完成 25 码。 5～10分：可以进行该练习完成至少25码（5分），可能甚至完成50码（10分）。每加10码得1分。 划臂练习3 握拳 这是一个经典练习，用于促使前臂早一点垂直，从而有效地抱水和划水。不要摊开双手来推进和留住水，双手都握拳。在入水时将会有一些水花，但这个练习迫使您抬高肘部，并用前臂的表面去划水。  增加难度 ●双手各拿一个网球或壁球，以进一步减少双手的表面积。 ●用手指包住桨的末端（每只手一支桨），不●要使用带子。在放下肘部的那一刻，桨就会将手臂拉开，从而更难抓住桨。 降低难度 ●使用脚蹼来防止停滞的感觉，并分离抱水和划水动作。 ●使用夹腿浮标来保持平衡。 ●使用游泳式呼吸管。 检查结果 ●可以在进行该练习时保持修长的身体线条。 ●每只手都要保持握成很紧的拳头。 ●只是用前臂划水就可以游得相当好。 自我评分 1分：可以进行该练习，但会打在水面上（溅出水花）。 2分：使用脚蹼或夹腿浮标时可以正确地进行划水练习。 3分：可以正确地进行该练习，但只能完成几次划臂。 4分：可以使用游泳式呼吸管正确地进行该练习，完成25 码。 5 ～ 10分：可以正确地进行该练习，完成至少25码（5分），可能甚至完成50码（10分）。每加10 码得1 分。 国家游泳运动员  李广源 学游泳很简单，勤加练习！ 内容来源：《游泳运动从入门到精通》，人民邮电出版社出版。 |
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