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看到别人的腹肌那种帅，心里羡慕嫉妒恨，可是自己怎么也练不出来，练肌腹是需要无比的自律及决心的。除了饮食上需要注意，还要注意训练质量、时间等因素。那么，到底腹肌怎么练才能让它尽现?总结3条建议，让你的腹肌在这个夏天出来透透气! 腹肌 1、降低体脂率至10%以下 降低体脂率应该对于瘦子而言，不是很大的问题，比较自身的体脂率算低了。但是如果过低的话，在饮食上还是需要增加些脂肪的。基本上无论你怎样努力做腹部肌肉，只要体脂不够低或者过低腹肌都不能跑出来，因此，大家要一定要注意饮食，保持少食多餐、高蛋白质，以及多喝水。另外，在运动方面，一星期3-4次30分钟的带氧训练;重量训练5-6次也不怕多，保持高重量，每组动作8-12下，共4-5组，每次训练大约做6-8个动作。 腹肌 2、高重量多关节动作 当我们在做高重量的多关节动作，如深蹲、硬举、卧推时，需要动作腹肌去稳定躯干，以使身体可以发挥最大力量，因此在大家做这类的动作时，其实不知不觉在锻炼腹肌。当然，如果你是新手的话，要先注意一下这些大动作的技术，因为重量过大的话，受伤了就得不偿失。 腹肌 3、重量不重质 很多朋友认为腹部动作较容易做，以仰卧起坐为准，因为看似简单，所以不少人可以快速的做30下仰卧起坐，一连做4-5组，虽说这是个腹肌的动作，不过其实成效不够高。腹部训练最重要的是注意腹肌的收放，而不是摆酷的将身体完成这个动作。 腹肌 最后，分享9个腹肌动作，训练时，不要只完成动作，要感受到腹肌的收缩。腹肌动作可以隔天练，每次选择3-4个动作。每个15-20次，休息30秒。 NO. 1 腹肌 NO. 2 腹肌 NO. 3 腹肌 NO. 4 腹肌 NO. 5 腹肌 NO. 6 腹肌 NO. 7
腹肌 NO. 8
腹肌 NO. 9
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