相信很多人都知道，腹肌纹路是天生的，那么想要练就有型的腹肌就不是每个人都能做到的了。
主要原因就是你的腹肌肌肉块太小，不够突出。 只有在除去体脂，还要拥有足够饱满的腹肌，才是健硕迷人的腹肌。 那么让肌肉肥大的条件要满足三个条件，充分的刺激肌肉，提供给肌肉养分，修补复元，就是足够的休息。 在实际的锻炼过程中，相信很多人都在重复性的频繁刺激腹部，这样的训练不仅不会很好的刺激腹部肌肉，也阻碍了腹肌的生长。 大部分人在训练腹肌的时候都进入了两个误区，只进行低重量、高次数的训练。
想要增大肌肉围度，我们必需定期进行锻炼。但很多人只集中做卷腹、仰卧起坐、蹬腿等自身体重重量训练，这些动作属于低重量、高次数的训练。 虽然这些动作可以训练肌肉耐力，但对增大腹肌围度没有太大的帮助，所以你必须加强进行复合动作以增强身体的稳定性。 你可以利用药球或铁饼进行，将重量放在胸前进行卷腹，若要加大难度，可伸直双手进行负重卷腹，给腹部更大的刺激。
但要注意在进行动作时一定要收紧腹肌，这样才可以有效的训练我们的腹部。 有些人为了追求效果，每天都在训练腹肌，但其实这是不可取的。 其实，肌肉在休息时才会生长，每天做大量腹部练习，并不会有更好的效果。
建议大家对腹部的训练放在最后进行，这样的锻炼既不会影响你的其他锻炼，也可以更好地对腹部进行有效的训练。 |
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