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多人都会在半夜睡觉睡好好的小腿就抽筋了，这种病症很常见，不止是老年，中年有学生也有，这种症主要是过劳而至肌肉粘连，受寒而发作。
我们生活中比较常见的就是外界给的寒冷刺激的，其次就是疲劳、睡眠不足或者就是走路时间过长下肢无法得到充足的休息，有事睡眠过多也会导致这样的情况。最后就是老年人激素下降，骨质疏松等候会发生痉挛，睡眠姿势不好也会引起肌肉被动痉挛。有时发生这些情况我们应该要有对策来缓解，看看吧这些简单处理方法！
1.简单方法：要是发作就使劲把脚大拇指向上翘，并将腿伸直。（要有帮助更有效） 2.发作时也可马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。 3.按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，也可帮助缓解肌肉痉挛。 4.要是上面的方法都没有效果的话，可以进行热敷。可以用热毛巾或者热水袋敷于腿肚处，能促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
因为导致腿抽筋的原因有很多，只有对症下药才能有好的治疗效果。有时我们应该在活动量大的时候及时补水，也避免突然的运动过猛。穿鞋时也选择舒适的，适当的参加体育锻炼或者拉伸小腿后侧肌肉。必要的时候还是要补充一些维生素和钙的。那么这些是说说的，我们必须付出行动，小编下面也有为大家准备几种补钙比较好的食物，长期食用会对抽筋有一定的缓解。一起看看吧！
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落； 芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。
虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。老年人常食虾米，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。
牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。
海参，因补益作用类似人参而得名。海参含胆固醇极低，为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。加上其肉质细嫩，易于消化，所以，非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。
海带含碘和碘化物丰富，有防治缺碘性甲状腺肿的作用；海带氨酸及钾盐有降压作用；藻胶酸和海带氨酸有降血清胆固醇的作用能提高机体的体液免疫，促进机体的细胞免疫，昆布多糖能防治高血糖。
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