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适合自己的运动量，该咋找？ 有的人在做了大量运动后，会感觉心跳加速、口干、头晕，这些是正常的表现，是身体在提醒你该适当的喝点水，休息一下了。待恢复5-10钟后，再看看是不是这些表现明显缓解。而有的人会有呼吸困难、心跳快、心难受等反应，这说明您可能心肺功能较差，建议在运动前去心肺科检查一下，看看自己是否适合运动。 运动后的感受，应该是啥样的呢？ 1、精神状态良好； 2、体型逐渐匀称； 3、饭量基本稳定； 4、睡眠质量提高。
适量运动的标准，我们该怎么找？ 1、心率：计算方法220—年龄，这是正常人运动时所能承受的最高心跳次数。想要心肺得到锻炼，普通人的心率只要达到50% - 70%就刚刚好！ 2、疲劳感：如果运动后非常辛苦，2-3小时疲劳感没有消失的话，就可能是运动过量了。 大家可以通过计算心率和疲劳感来看看自己的运动是不是适量的。
现在三高的人特别多，所以关于他们怎么运动可是牵动着很多人的心。三高人群到底该不该运动？ 三高人群不但能锻炼，而且锻炼对病情的缓解是有帮助的。不过，三高人群的锻炼方式就不能跟着感觉走了，要想起到好的作用，他们的锻炼方法很重要。 （注：运动不是唯一的治疗三高的因素，它只是起到辅助的作用）
哪种运动方式更适合三高人群？ 1、以有氧运动为主：比如跳舞、走路、跑步、跳绳等。 2、运动要有规律性：运动频率上要规律，有一定的周期性，需要循序渐进。 高血脂、高血压和高血糖建议运动的时间是不同的。 患有高血脂的朋友什么时间运动都可以；而对于高血压的朋友最好的锻炼时间是下午4-6点。患有高血糖的朋友，最好在餐后40分钟左右去运动比较合适。
 提醒：任何运动一定要循序渐进，三高朋友尤其锻炼时间不宜过长，一定要量力而行，有任何不适症状要立即停止。
最近有一个运动方法特别热门，话说很多名人都在用，就是把吃的和运动量划等号的方法来健身，例如，“一块巧克力的热量大概是229千卡，换算下来需要走上42分钟才能消耗掉”，这样的方法究竟靠不靠谱呢？ 首先我们要明确，运动减肥不是为了能一饱口福，既然减肥就要从饮食和运动两方面下手，这样饮食肯定是不利于身体健康的，就算是运动量再大，对健康也是无益的。因此，在正常的饮食情况下，我们没有必要用这样的方式换算。
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