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爆发力训练的好处大家有目共睹，它能提高身体爆发力、增加最大力量、提高身体协调性等等。 那么，爆发力的训练动作有哪些？哪些动作值得我们训练呢？ 首先，我们自重健身者应该都知道的是身体分为上肢推力、上肢拉力、核心力量与下肢力量四大部分组成。应对爆发力训练也可以从这四大力量着手。 上肢推力：最为常见的当属爆发性俯卧撑了，进阶路线从初阶的双手离地俯卧撑到多击掌俯卧撑（单臂高阶训练）。也可从爆发性双杠臂曲撑练习，更可以从爆发性倒立撑练习上肢爆发推力。 上肢拉力：爆发力的拉力训练应当从爆发性引体向上开始，如果不具备引体向上10个的基础不建议练习爆发拉力训练。爆发拉力的训练动作不多，拉高引体即是一个黄金动作，你可见过仅通过拉力的瞬间爆发，单杠就到腰的引体向上吗？ 核心力量：其实我们的核心爆发力在任何爆发力训练动作中都得到了极大的照顾，如果你想专项训练，在训练核心力量的动作中加大速度即可，例如快速举腿、快速两头起（正反皆可）、鲤鱼打挺等等。 下肢力量：重头戏了，我的朋友。以前我多次重复的下肢力量在这里我又要多言几句了。下肢训练需要跑跳蹲三大方面才能够称得起强壮一词，仅仅能够完成数十次单腿深蹲是不够的，还需要在长短跑耐力和爆发跳跃中获得最大发挥。在腿部爆发力中，我们的动作可谓是数不胜数：垂直跳、摸高跳、立定跳、三级跳、自杀跳、跳台阶、踮脚跳、单腿深蹲跳、跪姿跳、错步跳等等等等。你能够快速调用双腿移动身体的，都应该属于下肢爆发力训练。所以，别再为下肢训练动作的稀少而抱怨了（还以为只有深蹲单腿蹲？）。 以上是通过四大力量方面罗列的一些爆发力训练动作，大家也可通过全身爆发性动作进行练习，例如双立臂、空翻等等。总而言之，当你的训练动作急速加快进行时，你大部分就是在训练爆发力。 谨以此文，希望对大家训练爆发力有所参考~ 我是大囚，我们一起训练吧~ |
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