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靠墙90度蹲这个动作的学名叫靠墙静蹲(squats against the wall)。是运动康复里非常重要的康复训练动作。属于静力训练，由于通过靠墙动作可以控制膝盖与脚尖的位置，所以可以人为控制下蹲时机体对髌软骨和髌韧带的压力。即，可以使膝关节尽量远离脚尖而达到保护膝关节的目的，即该动作是所有深蹲类动作中对膝关节压力最小的动作。所以该动作可以作为膝关节受伤后的股四头肌维持训练以及伤病膝关节康复期的恢复性功能训练。 该训练对无训练基础者仍然会造成一定程度的大腿变粗，但由于该动作不是全身负荷，所以腿部变粗程度会很小。对有徒手深蹲、杠铃深蹲等训练基础者不会造成腿部变粗。 此外，对于那些杠铃深蹲始终不能达到标准动作要求者和武术中马步不标准者，都可以运用靠墙静蹲进行基础性辅助训练。 作为中老年腿部肌肉训练，该动作也具有很多优点。 11评论  7赞 上帝无言44068011 膝盖疼痛的主要原因事软骨磨损造成的，但是软骨一旦磨损就没办法恢复，因为那部分没有血管，营养没法到达，唯一的方法就是锻炼膝关节周围的肌肉力量，将已经磨损的部分拉回正常的生理为止，防止进一步磨损造成的一系列新问题，这个动作是静力性动作，对增强肌... 全文  0赞 梅影随行- 绝对是的，我膝盖受伤，医生健身教练都让我做，可是十秒都做不下来，膝盖太疼无力支撑。//@鹿王本生: 这个动作如果膝关节没损伤的话加强肌肉很有效，但是如果有损伤能感到疼痛了就别试，会很痛  4赞 鹿王本生 这个动作如果膝关节没损伤的话加强肌肉很有效，但是如果有损伤能感到疼痛了就别试，会很痛  1赞 交大的Y老师 我们健身房一位研究生在踢足球时伤了膝盖，经过急性期处理后，康复期就主要做靠墙静蹲，大约2个月后，该同学的膝盖基本康复，又可以踢球了  6赞 suyixuan 只是能增加关节稳定  0赞 1234我和你 说的好，相信你 // @上帝无言44068011: 膝盖疼痛的主要原因事软骨磨损造成的，但是软骨一旦磨损就没办法恢复，因为那部分没有血管，营养没法到达，唯一的方法就是锻炼膝关节周围的肌肉力量，将已经磨损的部分拉回正常的生理为止，防止进一步磨... 全文  2赞 难道这个名字也被占用 做个这可以缓解膝盖痛吗  1赞 行云流永 靠墙蹲能练好膝盖吗?能，你有科学根据吗?这些小编就是瞎编，  1赞 隔壁好邻居何哥 膝关节疼是由于膝关节上下的肌肉不发达造成的，这样可以锻炼那里的肌肉 4赞 赵子懿0508 很有用//@难道这个名字也被占用: 做个这可以缓解膝盖痛吗 |
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