|
第1招：高抬腿 高抬腿瘦腿又瘦腹，搭配前举的杠铃，效果Double! 第2招：哑铃侧身扭体 手握哑铃，侧身扭体，手臂跟随哑铃一起摆动，侧腹部强势被虐，游泳圈一举消灭! 第3招：膝关节劈砍 双手握住哑铃，从身体左斜上方劈下，同时抬起右腿，重复几次后换右斜上方劈砍，让腹部得到X型的锻炼! 第4招：侧扭身体 双手握住哑铃，手臂从左侧有规律的滑动到右侧，让臀腹部跟随摇摆，平坦小腹练出来! 第5招：相扑蹲式和侧弯 双手握住哑铃置于头顶，然后下蹲，保持下蹲动作不动，手握住哑铃向侧方弯曲，从左边摆动到右边，燃烧侧腹部的赘肉! 第6招：高踢腿 双手半握，置于胸前，左腿向左侧上踢，再放下，重复几秒后换右腿进行动作，也是消灭游泳圈的绝佳动作之一! 6招室内锻炼，帮你轻松摆平小腹，还在因为冬季寒冷而不敢动吗?看看这些美人胚子，给你点露骨的冲击力! 下面就一起来看一下，这2招哑铃举铁的神奇魅力! 第1招：哑铃屈臂 手举哑铃，在胸前屈臂，然后落下，重复动作，让哑铃的力量加载在肱二头肌上，层次分明，形状清晰的肱二头肌分分钟练出来! 第2招：卧躺哑铃屈臂 卧躺，双腿屈伸，双臂握住哑铃举在空中，然后屈臂下压，让肩臂同时发力，强势练出宽厚的肩部和大块的肱二头肌! 2招举铁，简单易学，跟着健身型男，每日重复开练，练出大块肌器，让你的手臂肌肉壮到爆!
跟美男子一样，只穿运动裤，露出上半身，在训练时刻，你的男性荷尔蒙也能分分钟霸屏! 而下面这三招，就是大小哑铃轮番上场，全方位强势轰炸你的肌肉细胞! 第1招：下背部硬拉
双手握住大哑铃，沿着腿部轮回提拉上半身，让下背部腰窝处得到有效锻炼! 第2招：中背弯曲
双手握住哑铃，与腿部保持一定距离，然后双臂向上拉伸抬起，抬置胸腔部位，带动胸腔后部的中背部肌肉运动，紧致收缩美背! 第3招：上背反飞
上半身弯曲，臀部翘起，双臂握住小号杠铃，置于胸前，再扩臂向两侧伸展开来，让肩臂部肌肉得到强力拉扯，性感香肩美背练出来! 只需3个动作，消灭虎背熊腰，性感美背出鞘! 下面就来看看具体的动作宝典，燃爆你的倒三角! 第1招：平板支撑
经典练肌动作之一，全身肌肉都调动起来，集中力量，打造健美身躯! 第2招：卧躺屈膝单抬腿
卧躺，一腿弯曲，一腿伸直抬起，同时带动臀部上抬，让腹肌群肌肉在上下间得到强有力的锻炼! 第3招：背肌拉伸
身体伏地，双臂展开，与双腿一起上抬起，让腹部和大腿根部撑地，这招对于全身肌肉力量有很高的要求，让背部肌肉处于紧张状态! 第4招：抱头卷腹
身体置于方凳上，双脚抵着墙面，双手抱头，让上半身上下抬起，卷腹的同时，臂肌，背肌也被燃起! 除了方凳之外，瑜伽球也是一个很棒的锻炼工具，足够的柔软度能更大力的支撑身体，帮助上半身抬得更高，做的动作更到位!
第5招：展臂卷腹
同样的，方凳支撑着身体，双脚抵着墙面，双臂展开，跟随上半身一起上抬，让背部和腹部都得到强烈的撕扯感! 瑜伽球辅助动作，会更加得力，让身体的柔软度和瑜伽球的弹性良好配合，伸展身体，强势虐肌都不是问题!
第6招：哑铃卷腹
方凳支撑，双脚抵着墙面，双手抱住哑铃，上下起身，借助哑铃的重量，给手臂增加负重，使起身更费力，肌肉块更快练出来! 第7招：抱头支撑
与上个动作一样，方凳支撑，双脚抵着墙面，双手抱头，扬起上半身，在空中立住，让背部在静止的动作中释放出强大的力量! 7个动作，每个做30-60s，每日重复练习，挺括的倒三角男神，也离你不远了!
第1招：提臀深蹲
先踮脚提臀，然后深蹲走起!瘦腿瘦臀，在此一举! 第2招：深蹲脉冲
深蹲脉冲，抖腿燃起来!麻溜的灭了这些藏了hin久的小赘肉! 第3招：卧躺交叉摆腿
卧躺高抬腿，双腿前后交叉，再左右摆动，拉伸开来，长直腿部线条必须得到! 第4招：侧躺抬腿
身体转向左边侧躺，手肘撑地，姿势妩媚妖娆，左腿弯曲，压于右腿上，右腿伸直，挣脱左腿的禁锢，节奏般的上抬!举手投足间尽显女性魅力，瘦腿美臀也不错过! 想练出长直美腿跨年，这4招足矣! 下面8招，Michael vazquez亲身示范，教你如何练爆全身肌肉!
第1招：俯卧撑
标准而快速的俯卧撑，隔着屏幕都能感受到的男性荷尔蒙!淬炼肌肉的基础绝技! 第2招：蹲跳
深蹲跳起，燃爆全身!动作帅气逼人，刚烈硬气! 第3招：澳大利亚拉练
手握杠铃，快速向上拉伸，动作孔武有力，助你练出大胸器! 第4招：板凳跳
手扶板凳，起身左右边跳起，动作超Man，身手快速灵敏! 第5招：哑铃推举
手握哑铃，向上推举，肱二头肌发力，结实臂膀练出形状! 第6招：哑铃前蹲
哑铃举在肩头，做深蹲，哑铃施加的压力，全都转化为肌肉的动力，健壮腿肌，强势练起! 第7招：侧身弯举
全身伏地，双手握住哑铃撑起身体，左臂抬起哑铃向左侧弯举数秒，再换右臂重复动作，练出侧身线条，平直有力! 第8招：俯卧撑
最后做俯卧撑收尾，再次给全身肌肉一个刺激! 8招，招招Man爆，满屏都挡不住的荷尔蒙气息，扑面而来! 跟着动起来，8招还你一个性感美背，让你穿上露背晚礼服，能更加如鱼得水! 第1招：蛙泳式展臂
双腿上抬，停留在空中，双手蛙泳式划水，肩臂一起发力! 第2招：自由泳式拍水
双腿和双臂交错拍地，如自由泳式拍水动作，与地面接触的腹部和背部用力收紧，变纤细! 第3招：立位体侧摆臂
双腿打开站立，上半身弯曲至与地面平行，双臂伸直打开，然后双臂向左右方摆臂，扭转头部，完成动作，完虐侧腹部和肩背部! 第4招：立位体前屈
双腿打开站立，双臂向下拉伸，手指触及脚趾，再站起，腹背部被充分拉伸! 第5招：侧摆臂触脚趾
双腿打开站立，上半身弯曲至与地面平行，双腿微弯曲，甩左臂，左手触及右边脚趾，再交替，背部线条甩出来! 第6招：趴地四肢抬起
双臂和双腿同时抬起，再缓缓下落，重复30s，然后双臂弯曲，置于耳后，肩臂受力，拜拜蝴蝶袖! 第7招：跪地伸腿摆臂
双膝跪地，双手撑地，左臂和右腿同时抬起，身体保持平衡，再换右臂和左腿，平直线条妥妥出鞘! 第8招：仰天伏地式
伏地，然后双手撑地，头部和上半身抬起，维持数秒后，收回动作，双膝跪地，上半身向后伸，双臂向前，头部伏地，让背部在一起一伏中，得到强有力的锻炼! 8招练起，让你在年会时，单凭背影就能秒杀众人，练成性感尤物，穿上若影若现的露背装，让你转身驻足间都如超模般美不胜收!
简单的动作，却有大大的力量，每一个都是燃烧脂肪的一把好手，10招让你跟身材BUG说拜拜! 动作1：侧向高抬腿跳起
侧向高抬腿，弱化大腿外侧赘肉的力量，美妙线条练出来! 动作2：正向高抬腿跳起
经典的高抬腿，减肉神器，将大腿和腰部赘肉都拉下水，一举消灭! 动作3：高抬腿跳起触脚踝
侧向弯曲腿抬起，用手去触及内侧脚踝，腿部线条虐出来! 动作4：俯卧撑+空中拍手
先俯身做俯卧撑基本动作，再起身空中拍掌，活力动感，蜂腰翘臀必杀技! 动作5：跪地俯卧撑+空中拍手
双膝跪地，双手撑地，与上个动作一样，俯卧撑起身后在空中拍掌，臀部翘起来，小蛮腰动起来! 动作6：空中交叉手+跪地俯卧撑
与上个动作类似，只不过起身时，拍手换为在空中交叉双手置于胸前，锻炼肩臂的力量! 动作7：深蹲跳起
双臂向前伸直，深蹲再起身跳起，同时向后摆臂，Get起手臂和大腿的G点! 动作8：侧后方弓步压腿跳起
先做深蹲准备动作，然后右腿向左后方大迈步，弓步压腿，再回归到深蹲动作，然后起身跳起，将侧方肌肉也拉练起来! 动作9：倒V字伏地左右摆腿
双手和脚尖撑地，臀部抬起，与地面成倒V字型，左右腿分别向左右方摆腿，侧腹部扭起来，长直腿瘦出来! 动作10：伏地左右摆腿
平板支撑作为准备动作，与上个动作一样，左右腿摆起来，锻炼的肌肉位置，从臀部转到肩背部，让全身跟随摇摆起来! 练好这10个动作，让身材重回巅峰时代!跟大幂幂一样，做个冻龄美少女，身材和颜值双双在线! 想完美逆袭，像他一般帅气?赶快Get起这6招虐腹教程，练出性感公狗腰，亮出肌肉实力帅炸天! 第1招：卧躺起身触脚趾
卧躺，腿和上半身同时起身，用手臂去触及脚趾，卷腹指数超UP! 第2招：平板支撑
平板支撑，在静态中爆发肌肉力量，让全身细胞都燃起来! 第3招：登山运动
卷腹实力动作之一，双腿交替弯曲前蹬，帮侧腹部虐出新高度! 第4招：左右腿交替触脚趾
左右腿单腿抬起，双臂触及脚趾，虐腹瘦腿，6块肌练起来! 第5招：剪刀腿运动
臀部落地，双腿和上半身抬起，双手撑地，双腿左右交替，做剪刀腿动作，大腿根部，小腹底部，肌肉统统动起来! 第6招：俄罗斯握拳扭体
双腿和上半身抬起，臀部落地，双手抱拳，让双臂左右边扭动，带动上半身左右扭转，赐予肌肉力量吧! 4分钟6招，强势燃爆你的肌肉块，每天坚持，徒手撕裂腹肌，你与肌肉巨无霸男神只差了一个教程!
哪有什么天生如此，只有我们天天坚持，说的很走心。
|
|
|
