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生命在于运动，此话不假，运动可以提高我们身体的机能，帮助我们抵抗疾病，但是上了岁数之后，我们既要运动，更要合理运动。 上了岁数不注意，运动也会伤害你我见过很多因为运动受伤的中老年人，都是因为运动没有计划、没有节制。由于年岁大了，很多人开始意识到健康的重要性，可是年轻的时候又缺乏运动，于是他们特别想通过运动来增强体质。可是他们又没有考虑到自己的年龄和身体状况，还跟二十岁的年轻人一样，一打篮球就是俩小时，身体哪儿能吃得消？长此以往更会损伤寿命。 还有一些人是平时工作忙，没有时间运动，于是一运动就可着劲儿地加量，恨不得一天把十天的运动量都给补出来，这是非常不可取的，很容易受伤。 所以，如果大家已经过了40岁，运动的时候就更要注意科学，既要有正确的方法，比如运动前要充分热身等，还要有合理的运动量。假如你之前一直不运动，肯定要从小运动量、低强度的运动开始。而且如果停止运动超过一个月，就意味着运动能力下降，需要从头开始。 如果年岁已经比较大，而且近期没有做过健康体检，那么在突然开始运动计划之前，最好做一个全面体检，了解自己的健康状况，以便确定运动量。如果本身患有糖尿病、肺病、心血管病、高血压、类风湿及风湿性关节炎等疾病，在运动之前最好咨询一下医生。 这项运动能养护你的“第二心脏”不过，有一个中老年人最好的运动方式，那就是走路，它可以很好地保护我们的“第二心脏”。什么是人体的第二心脏呢？是脚。 在身体的所有器官里，它是距离心脏最远的，本身的循环能力比较弱。大家如果观察过小宝宝吃奶就会发现，小婴儿一边吸奶，一边会蹬他们的小脚。这是一种无意识的动作，小宝宝通过蹬脚的力量，刺激血管系统，使静脉血回流到心脏。所以，这是一种本能，是身体的一种自我调节、保护机制。 对大人来说，我们不大可能跟婴儿一样吃东西了，但是在行走的过程中，我们可以通过腿部、脚部肌肉的活动，让血管扩张、收缩，把远离心脏的血液推回心脏，这对于维持气血的通畅有重要意义。自古就有“头寒足热”的说法，为什么脚部保暖那么重要？因为脚暖和了，才能让血液循环更加畅通，让身体更加强健。 所以，不管多大岁数，我们都需要活动活动腿脚，天气好的时候多出去走走。走路堪称是最安全、最适合中老年人的有氧运动了。每天走走，可以增强腿部和臀部的肌力，活动筋骨也可以减少扭伤和脚抽筋的几率，还能强健骨骼，减少骨质疏松的风险，益处着实不少。 即使患有高血压和糖尿病等疾病，走路也是非常安全的。可以说，走路是对心脏影响最小、最安全的运动方式，也能对“第二心脏”起到温和有力的刺激。所以，我特别提倡中老年人多走路，只是要注意一下运动量，有适度的气短、心慌即可，但不能气喘吁吁。而且，想要靠走路活动筋骨，一定要坚持下去。 作者介绍：沈宁，沈式女科第20代传人，著名中医学家沈绍功教授嫡传弟子，BTV《养生堂》栏目重要嘉宾，本文出自其代表作品《沈式女科600年：女人会养不会老》，一书说透中医养生的奥妙。 名医传承 壹号专家（微信公众号：壹号专家健康说）旗下中医养生频道 |
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