首都儿研所主任：关于长高的那些事儿

作者介绍

金春华 

儿童生长发育及儿童营养专家

首都儿科研究所保健科主任

中国优生科学协会小儿营养专业委员会委员

医师协会小儿健康专业委员会委员

小宝贝，快快长，这是每个妈妈的心愿。在医生看来，“身高”也是观察宝宝健康与否的重要标准之一，不容忽视。我们特邀请首都儿科研究所的儿童生长发育专家金春华主任，为我们细细讲述，关于生长潜能的那些事儿。

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充足均衡的营养

喂养上要张弛有度注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配，不挑食，不偏食。更不要过多地提供零食而影响了重要营养物质的 摄入。

另外，只要营养充足且均衡，即使孩子正在 成长阶段，也不需要额外补充长高营养品。

2

坚持规律运动

有助长高的运动弹跳运动，如跳绳、跑步等；伸展运动，如单杠、仰卧起坐、体操等；以及全身性运动如篮排球、羽毛球和游泳等，都有助于全身骨骼伸展和延长。

运动量一次运动不小于30分钟，每周不少于3 次。长期坚持才能最终有效。

3

高质量的睡眠

充足睡眠一般来说，孩子年龄越小所需要的睡眠时间就越长，新生儿每天平均睡眠20个小时，2-6个月的婴儿为15-18个小时，6-18 个月为13-15个小时，18个月-3岁为 12-13个小时。当然，睡眠的个体差异很大，并不一定完全以时间来衡量，重要的是看孩子人睡是否容易，睡眠是否安稳，白天精神和情绪是否饱满。

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定期测量身高

定期进行生长发育检查一般来讲，可以遵循“421原则”，宝宝1岁以内每3个月检查1次，一年共检查4次；1-2岁时每半年检查1次，一年共检查2次；2-3岁起每年检查1次。

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门诊提问，热点快读

Q：感冒、腹泻会影响身高吗？

A：通常不会。但如果经常反复的呼吸道感染或腹泻，孩子的身体未完全恢复又遭受新的打击，营荞状况和抵抗力下降，时间长了确实会阻碍孩子的生长发育。

Q：小时候肥胖会影响长个儿吗？

A：过度肥胖会。过度肥胖的孩子小的时候生长得比较快，但往往最终身高并不理想。 目前国际上认为，肥胖是诱发儿童性早熟的重要原因之一，而性早熟会使得骨骺闭合提前。另外，过胖的孩子往往不喜欢运动，还容易出现睡眠障磚，这些都不利于长高。

Q：父母矮小，孩子一定不高？

A：不一定。在生长发育的影响因素中遗传要占到七八成，父母身高当然会影响孩子。 不过遗传并不是简单地一对一，身材矮小的父母如果父辈身材高大，那么他们的基因也可能传递给孩子。另外，后天因素虽然只占到20%~30%,但对生长潜能的贡献不容忽视。例如，对一位成年后身高150cm的女孩子来说，20%就意味着30cm，这是一个很惊人的高度。所以，父母都矮的孩子未必一 定矮，只要后天营养、睡眠和运动配合好，也有希望长高。