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健身已经几个月 但感觉自己依然还是个新手 在健身房漫无目的 蜕变之路遥遥无期 如果你感觉自己还是这样 那么这是一篇很适合你的文章 解决你健身时的一系列问题 Q1.初级健身者一周锻炼几次? 建议一星期3次，每次一个小时左右。给肌肉充分的休息时间 Q2、1 Rmd的重量是什么意思？ 某个动作只能做起1次的重量。 Q3.最实用的健身器材是什么? 哑铃，它可以锻炼到身体各个部位的肌肉，最实用的健身器械 Q4.在家 健身适合买什么哑铃? 推荐可拆卸的电镀哑铃，顾名思义可以调节重量的哑铃 Q5.肌肉的增长原理是什么？ 力量训练对肌肉进行刺激、撕裂，在吃饭时候补充营养，在休息过程中达到超量恢复，肌肉实现增长。 Q6，健身三大力量动作是什么？ 卧推，深蹲，硬拉。 Q7、肌肉训练后的休息需要多久？ 48-72小时。这里指的肌肉，同一个肌群锻炼后要休息至少48小时，才能下一次锻炼。 Q8、一天最佳锻炼时间？ 自己不用太赶，空余时间就是最佳时间。 Q9、刚开始做力量训练应做什么？ 多关节的符合训练动作（推举、硬拉）。 Q10.肌肉生长的原理是什么？ 力量训练对肌肉形象刺激、撕裂。在吃饭的时候补充所需营养。在休息过程中达到超量恢复。肌肉实现增长。 Q11.动作次数与健身的关系？ 1~4次主要增长绝对肌力和体力，6~12次主要增长肌肉维度，16~20次。主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑性等。 Q12.健身后饮食以什么为主？ 以蛋白质为主，如牛奶、鸡蛋等。 Q13.健身最关键是什么？ 坚持！坚持！坚持！ 如果想了解更多健身知识欢迎加入我们的健身群 微信助手：ibetterthan 认证口令：666 下面是健身房的一些常见动作 新手们抓紧时间收藏吧 肩部、三角肌 01 器械推肩 02 哑铃侧平举 03 反式蝶机展肩 04 坐姿哑铃推举 05 杠铃立正划船 06 哑铃前平举 肱三头肌 01 拉力器屈臂下压 02 哑铃颈后臂屈伸 03 俯身单臂哑铃臂屈伸 肱二头肌 01 反握引体向上
02 哑铃弯举
03 绳索弯举
04 杠铃弯举
背部肌群 01 器械高位下拉
02 哑铃俯身单臂划船
03 反握高位下拉
04 坐姿划船
05 山羊挺身
胸肌 01 坐姿卧推
02 跪姿俯卧撑
03 蝴蝶机夹胸
04 拉力器夹胸
05 哑铃平板卧推
06 直臂夹胸器
腹肌 01 器械卷腹
02 器械扭腰
03 健身球卷腹
04 垫上腹部训练
05 悬垂举腿
06 仰卧起坐
腿部肌肉 01 45°倒蹬机
02 坐姿腿屈伸
03 俯身腿弯举
04 站姿提踵
05 杠铃或哑铃弓步蹲
06 史密斯蹲起
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来自： 毛辉qbi9471oi6 > 《理论和方法》
