从中医体质谈“惊蛰”养生

        惊蛰，是农历二十四节气中的第三个节气，每年的3月5日或6日，即进入惊蛰节气，标志着仲春时节的开始。惊蛰，是指“立春”以后天气转暖，春雷初响，惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候。惊蛰时节，我国有些地区已是桃花红、李花白，黄莺鸣叫、燕飞来的时节，大部分地区都已进入春耕季节。有谚语云：“惊蛰过，暖和和，蛤蟆老角唱山歌”，“雷打惊蛰谷米贱，惊蛰闻雷米如泥”。

         俗话说，一年之计在于春，养生亦是如此。惊蛰，不光惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的昆虫，更“惊醒”了蛰伏人体内一冬的阳气。此时人体阳气渐复，但其势尚弱，尤其需要小心养护。

        《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”其意是，春季万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。这概括了惊蛰养生在起居方面的基本要点。

        惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

        从中医五行来说，惊蛰时节对应肝木，易出现肝木过旺阴血不足而克伤脾土的情况。因此从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝畅达之性，同时助益脾土，令五脏和平。宜少酸多甜，因酸味入肝，过食可助肝火，甜味入脾，多食有益脾土。少吃酸豆角、酸笋、食醋、水果酸、话梅等酸性食物，适当多吃大枣、山药、板栗、红薯、土豆、龙眼、莲子、蜂蜜等。多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。同时，煎炸熏烤等燥烈辛辣之物尽量少吃，以免助生肝火。

        惊蛰节气的养生不但要根据自然气候特点，还需结合我们自身体质差异来进行合理的精神、起居、饮食的调养。由于人体禀赋于先天，受制于后天多种因素的影响，在其生长发育和衰老过程中，形成了不同的心理、生理功能上的相对稳定的某种特征，这种特征往往又决定着机体对某些致病因素的易感性和病变过程中的倾向性，因此在养生中要因人而异，不能一概而论。

        下面我们将介绍几种常见体质的惊蛰养生方法。

        一、阳虚体质：

        体质特征：形体偏胖，面色较白，或面色淡白，怕寒喜暖，四肢不温，喜热饮食，小便清长，大便易溏稀。女子月经推迟，色暗，经期少腹冷痛。

        1、精神调养：阳虚体质的人人常易出现情绪低落，善恐或善悲。这种人要善于调节自己的情绪，多听一些高亢兴奋的音乐，多交一些知心的朋友，多与性格开朗、有活力的人为伍。

        2、起居调摄：阳虚体质的人，适应气候的能力差。惊蛰时节需尤其重视“春捂”，不可过早卸下冬装，以免感受寒邪，损伤阳气。此时应注意培补阳气。晒太阳是一个很不错的方法。选择上午或正午时分晒太阳，晒背部督脉、膀胱经为主，每次半小时左右，做到“无厌于日”，可很好地补充阳气。

        3、运动调摄：阳虚体质的人，春夏秋冬都应保持运动，此时更应坚持运动。可采取舒缓柔和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。

        4、饮食调养：多食温补阳气的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、韭菜、茴香、生姜等，根据“春夏养阳”的原则，可多食用韭菜炒核桃、当归生姜羊肉汤、胡椒山药排骨汤等补阳药膳。

        二、阴虚体质：

        体质特点：形体消瘦，手足心热，心烦易燥，入睡困难，或梦多或易醒，大便易干，尿黄，怕热，多喜冷饮。女子经期提前，月经量少，色红。

        1、精神调养 阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“恬淡虚无、精神内守”的养生法。遇事要冷静，少冲动。多听舒缓柔和的音乐，以颐养性情。

        2、起居调摄 阴虚者，畏热喜寒，寒冬易过，热夏难当。阴虚者此时不宜“春捂”，以免捂汗后损伤阴液，加重阴虚症状。尤其要注意的是，阴虚的人需早睡，夜间11点入睡时阴虚质养生要点之一。因为熬夜最损耗肝血肾精。阴虚之人还需适当节制性生活。

        3、饮食调养 其原则是滋阴潜阳，多吃清淡滋润之物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、银耳、甘蔗、百合、芝麻、核桃等。有条件的人可食用海参、龟肉、水鱼、老鸭、冬虫夏草等滋阴效果明显之物，忌食辛辣煎炸燥烈之品。

        4、运动养生 以舒缓柔和静养为主，着重调养肝肾，推荐太极拳、八段锦等传统项目，不宜参加大汗淋漓的运动方法。

        三、血瘀体质

        体质特点：面色晦暗或黧黑，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗、下肢毛细血管迂曲明显，甚者下肢静脉曲张。女子，月经色暗，血块较多，多有痛经。

        养生方法：

        1、精神调养：中医认为“气为血之帅”，血瘀之人多兼有气郁，因此培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血和畅，有利于血瘀体质的改变。反之，苦闷、忧郁会加重血瘀倾向。

        2、运动调摄 血瘀质者宜多做有益于推动血脉运行的活动，如交谊舞、太极拳、爬山、快走等，可有助气血运行。

        3、饮食调养 多吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等、山楂等。也酌情选用一些活血养血之药品如当归、川芎、丹参、红花等和肉类褒汤饮用。血瘀之人尤须注意饮食不可过咸，因过咸则血凝，会加重血瘀情况。

        四、痰湿体质：

        体质特点：形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘厚腻、神倦身重、大便粘滞不爽。

        1、起居调摄：不宜居住在阴冷潮湿的环境里；在阴雨季节，避免湿邪侵袭。痰湿体质喜贪眠，此时应注意早起，多锻炼身体。

        2、饮食调养：多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如白萝卜、白扁豆、薏米、红豆、洋葱、紫菜、白果、枇杷、大枣、荷叶、山楂等。少食肥甘厚味、生冷寒凉之物，且每餐不宜过饱。

        3、运动养生 痰湿之人，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑、快走、各种有氧运动等活动，活动量可逐渐增大，坚持不懈的运动，适度排汗，是改变痰湿体质的窍门之一。

        总之，分清体质，辨证养生至关重要。只要坚持不懈，提高体质，改善生活质量，您将拥有一个全新的如春天般温暖舒适、生机盎然的人生。

        温馨提示：若您对自己的体质不太了解，或您的体质相对复杂，欢迎至我科就诊咨询。