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很多家庭习惯传统的豆浆烧饼或是牛奶面包这种早餐模式，而且总是一成不变。按照健康营养的早餐要求来衡量的话，这种早餐内容缺少蔬菜或水果。一餐当中若是没有蔬菜、水果，那么膳食纤维就会缺乏，而且营养元素也不平衡。 有的家长嫌早晨做菜太麻烦，其实若是前一天晚上把所需食材准备好，早晨要么快炒，要么凉拌，给孩子整一盘简单营养的爽口蔬菜，五分钟就可轻松搞定。 比如这道核桃牛肉拌菠菜，菠菜焯水以后，颜色漂亮口感好，抗氧化物质丰富，再加上熟的核桃仁和卤好的牛肉，不仅美味可口，而且营养品质大幅提高。焯一下，切一下，拌一下，五分钟足矣。 临近高考，学生们压力很大。压力大时人就容易“上火”，免疫系统也容易紊乱，需要提供更多的抗氧化物质才能保护身体，而绿叶蔬菜是多种抗氧化成分的宝库，尤其适合高考生食用。 茼蒿、油麦菜、小油菜、苦菊、西兰花等，都是给考生早餐做快手炒菜或凉拌菜的好食材，花生、芝麻、杏仁、腰果等坚果家里常备。五分钟早餐快手菜，经常花样翻新，保证随手拈来。 原料：菠菜200克、卤牛肉50克、核桃仁30克、大蒜适量 做法： 1、卤牛肉切粒备用； 2、洗好的菠菜入开水中焯烫一下； 3、捞出摊晾，挤干水分，切成寸段； 4、核桃仁提前用平锅烘熟晾凉； 5、菠菜、牛肉粒、熟核桃仁混合，加点蒜泥（可以省略）； 6、用点盐、糖、生抽、香醋和香油拌匀即可。 温馨提示： 1、焯炒菠菜时，水里面加点油可以改善菠菜口感，并有利于营养素的吸收； 2、卤牛肉已经有咸味，所以要注意控制盐的使用量，口味轻的可以省略盐。 举一反三：核桃仁可以用熟芝麻、熟花生碎或油炸花生米、腰果、大杏仁等替换。还可以添加土豆泥在这个菜里面，营养和口味会更加更富。茼蒿、木耳菜等绿叶蔬菜都可以这么凉拌。 |
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