仪态真的太重要了,一般不照镜子的时候我都觉得自己是超模。 但每次看到出现在别人手机里的自己都特别想死……只能默默地告诉自己:那不是我,那不是我,我是最棒的,我是个优雅的女子。不知,此刻正在看文章的你有没有这样真实的感受呢? 为什么大多数会出现这样可怕的念想,除了胖之外,还有一个至关重要的原因: 到现在,大多数的人都还不会真正的“站立”。 站立时,如果你脚底的根基不稳,就会导致你的小腿外翻、膝关节出现不同程度的扭转,进而导致大腿和骨盆的倾斜。这样一来,整个身体的重量全部落在脚上,人往下走,体态自然挺拔不了。 “大腿间距”(thigh gap)曾风靡网络,许多年轻女孩上传大腿特写照片,互相“攀比”谁的大腿间距更大,或欣喜展示自己瘦身成功后终于“大腿合不拢”。 但事实上,这是一种极为“自残”的方法。 有的人双腿虽然很细,但并不能给人带来美感。你可能会发现她的腿不直,双腿不能很好地并拢,走路的样子也不够优美。腿型不好,瘦下来也并不能帮助你的形体变得更好看。 林允儿-XO型 有着韩国“国民初恋”的允儿,虽然长了一张天生丽质的靓丽脸庞,但最引大家关注的就是那双不理想的“XO型”腿。 杨幂-X型 从照片中我们不难看出,“白浅姑姑”杨幂在站立时膝盖是没有并拢的,双腿之间还存在一定的缝隙。 穿紧身裤时的照片更加明显一些,可能处于X型和O型之间。 范冰冰-O型 范冰冰的O型腿其实穿裙子的话,是不太明显的,但从图片中我们不难看出,“范爷”还是由于站立时,脚掌外侧过度用力,导致小腿外旋,形成O型,这样的话,不仅容易导致大小腿外侧肌肉壮实,还易加重骨盆前倾的症状。 美腿皇后-莫文蔚 号有“美腿皇后”之称的莫文蔚,就在瑜伽习练过程中,极为重视脚底根基的建立,在进行舞王式练习时,足弓的位置也是处在较为合适的高度,才足以使整个身体保持平衡。 可见“站立”对于平衡和体态塑造的重要性! 有的朋友说,我的身材天生就不好,腿型也不好看,再怎么做,都没有办法跟那些天生丽质的相比。 其实除了身高,后天的站立和走姿、坐姿有着极为重要的关系。 在瑜伽中,脚和踝叫做根基,也就是房子的基座。大小趾球,三点着地,这时才是最稳定的。 “ 如何通过站立来矫正你并不拢的状态呢? 不妨看看邓丽老师是如何调动足弓,来稳定根基,树立高姿态的! 90%的腿型问题都不是天生的,都可以通过后天生活习惯和肌肉记忆改正。 女人生孩子期间盆骨会张开,如果产后没有恢复好,大腿间的距离就会较之前宽。所以很多生了宝宝的女人,会给人留下走路外八的印象。 “ 如何避免不完美腿型,除了“三点”站立,这些“懒人做法”也能让你尽显挺拔好姿态: 1. 拿一块热毛巾或一张纸,O型腿宝宝放在大腿内侧夹紧,X型腿宝宝放在小腿内侧夹紧。每天站20分钟-半个小时,让肌肉习惯这样的姿势,可以让双腿变更直。 2.“坐”是最不费力费时的正腿方式了。席地而坐时,X型腿的朋友则要选择盘腿而坐的坐姿(左图),而O型腿的朋友要选择双脚向外的W型坐姿(右图),注意,你的上身要保持挺直。 3. 如果是坐在椅子上,臀部不要完全陷在椅子里(这样会让臀部变大),最好坐在椅子前面的1/2-1/3处,双腿努力并拢,膝盖夹紧。身边有人亲测,长期保持可以使腿部变直! 4. O型腿,走路尽量让双膝向内靠,脚尖朝向内一些;X型腿或XO型,脚尖可以适当地往外;XO型腿,走路时尽量让脚内侧受力,大腿内侧发力。腹部一定要收紧,防止骨盆前倾。 站立、坐姿和行走是最日常的纠正腿型的方法,要从“女汉子”晋升为女神,需要的不仅是外力,更重要的在于你内心的毅力和坚持,这才是能让你容光焕发、玉树临风高姿态的本源! 【阿斯汤加】精讲拜日式B的练习 时长06′49″ ▼ |
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