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提到挥拍训练，相信很多球友的反应都会很不屑。 “切，这不是我在初学羽毛球练的东西吗？” 但你是否知道，在羽毛球的专业队，常常都会有挥拍的专项训练。专业运动员，在他们还是个孩子的时候就已经经历了成百上千万次的挥拍训练了。无论是动作的标准程度，动作的顺畅程度都已经做到足够完美。 他们还在日复一日的练，更何况你呢？ 所以，关于挥拍，你要树立的第一个观念是：挥拍很重要，且很有必要进行练习！ 接下来，小编就为大家总结下，挥拍你必须必知道的重点： ▏练习挥拍，重要的是练出动作的熟练度和顺畅度 挥拍练习，并不一定从本质上提升你的发力，使你的杀球时速有了多大程度的提升。但日复一日的固定练习后，会大大提升你挥拍动作的容错率。 在羽毛球实战中，你的对手不会每次都恰到好处的将球打到你最舒服的位置。在你的脚步移动不到位的情况下，很多球你要扭着身体用极高难度的姿势来接，挥拍练习就解决这方面的问题：无论身体多么扭曲，击球都能保证绝对的自如。 ▏挥拍动作，没必要百分百绝对标准，找到最适合你的那一款 很多球友在练习挥拍时，常常会追求极致：比对着一些专业运动员的击球姿势、挥拍动作进行练习。 这是非常错误的行为，每个人的身体条件、生理结构都不近相同。所以一味学习别人的挥拍姿势，很有可能直接导致动作僵硬。有效的挥拍动作没有必要形神兼备，有神在就足够了。 所以自己用着舒服就好，小细节没必要太过纠结。 ▏无论是挑球、平抽挡、还是上手球，都需要大量的手腕、手指力量练习 手指力量练习不是要你练就像一阳指那样的绝世武功。重点是两个方面：1.手腕手指、手指的爆发力；2.手腕手指的灵活性练习。 手腕手指的爆发力，各位球友可以通过腕力器来训练。 ▏想要练出爆发力，一开始关注的不应该是怎么发力，而是怎么放松 击球时，是一个手指从放松到收紧的过程。所以击球的爆发力主要取决于两点：1.由松到紧的松紧差；2.由松到紧的转换速度。 ▏内旋外旋，不是靠球拍可以“转”出来的，而是放松挥拍，自然展现出的东西 内旋外旋很多球友想掌握，但真正能熟练掌握的屈指可数。究其原因，还是握拍不够放松。尝试着把握拍放松下来，练成内旋外旋就指日可待了。 ▏吊球就是打疵了的高远球 很多球友都想练就一手“过网急坠”的吊球。反复在练“吊球瞬间拍面斜切球托”的技术。 结果效果贼尴尬，打的高远球不是高远球，吊球不是吊球，被对方一抓一个准。 对于吊球的练习，首先应该从潜意识里就把吊球视为打疵了的高远球。所有高远球都往疵了打，打着打着，你就找到吊球的感觉了。 在这过过程中，球托斜切拍面，拍面的控制你要留心哦，因为这就是你的吊球的动作记忆。 ▏接杀挑后场，越使劲越没用 在接杀时，很多球友都会使出洪荒之力去挑后场，结果呢？呵呵 接杀时，你要充分的会借力，感觉就是手腕向上一抖。 ▏正确的挥拍，都是肌肉酸疼，关节不会疼 很多球友对挥拍动作正确与否并没有一个明确的衡量标准，小编在这里给大家强调下，只要挥拍动作正确，是不会出现关节和骨头的疼痛的。合理的痛感应该是肌肉疲劳带来的酸痛感。 ▏没事了多让场边的球友给自己录录相 手机录自己的打球动作，不仅仅是为了自恋和发朋友圈，还可以自己反复研究动作是否合理正确，比对视频纠正错误动作。 正所谓，不识庐山真面目，只缘身在此山中。 总结下，挥拍练习，首先你要做自己（形成专属于自己的动作记忆）；其次，要学会放松并能快速的切换放松和紧张两个模式。第三，埋头苦练不靠谱，反思总结才能提升更快。  羽毛球公众号招聘啦！ 羽毛球编辑1名 要求：男女不限，羽毛球忠实粉，懂技术看比赛， 有相关的羽毛球文案撰写经验、擅长扯淡煽情 会员体系设计包装推广1名： 要求：有相关社群运营和渠道推广经验 能制定微信大号会员体系 工作地点：北京 联系人：微信（cys811） ▼ 进入有100万球友的羽毛球论坛 |
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