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人体中绝无仅有的“远程控制”的复合关节是手指，控制它们的肌肉位于前臂，并非内肌。这些肌肉通过细长的肌腱，在一段距离之外操控你的手指，因此，手指在某种意义上与牵线木偶相似。不受大肌肉协助，使得手指具有独特的灵敏性，但这也意味着手腕处具有复杂的肌腱网，因此极其容易拉伤。 受到剧烈拉伸时，手指被迫偏向侧边，而掌骨指骨关节的侧韧伸展伸超过极限，往往能够导致手指的拉伤。在将双手视为“武器”的格斗或武术中，此类损伤极为常见。而手腕损伤则相对少有，通常出现在伸手状态下跌倒的自我保护中。而在自重训练之中，双手承受的负荷是逐渐增加的，且在同一组训练中手的位置通常固定不变（例如俯卧撑和引体等等），因此损伤并不多见。
手腕的受伤多发生在突发的压力施加在手腕上，在自重训练中往往由于热身不充分、训练动作的失误、强度对于手腕过大而造成的。 所以针对手腕放置损伤有以下几个建议： 训练之前充分热身手腕手指。（仅需几分钟，手腕伤病就可避免） 规范自身训练动作，正确训练。 了解自身实力，勿轻易尝试超出自身实力的训练动作。
当损伤手指或手腕后，人们很少引起重视。这种观念是错误的。 手腕和手的肌腱大多血供较少，因此恢复需要较长的时间，而手指的精密运动通常导致再次损伤。你需要即刻应对这些损伤，使用RICE方案，有条件的话请对受伤手指进行制动（固定）。在恢复的早期，你应当避免推拿，甚至不应进行被动活动。当伤痛恢复到一定阶段后进行恢复训练加速恢复即可~
汇总！治疗伤病的疗伤八法！
知识拓展：RICE方案是什么？ 当运动损伤发生的时候，发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为'应急处置'。应急处置也被称为'RICE原则'包括以下四个方面：
1：制动（REST）
制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。受伤后固定二三天，不仅可防止病发症的发生，而且，对治疗也有一定的帮助。如果过早的活动患部，不仅会出现出血等症状，还可能使其机能损伤进一步加重，是恢复时间托的更长。
2：冷敷 （ICE）
冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。
3：加压（COMPRESSION）
在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。例如,踝关节扭伤时，可以用'U'字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上，然后用胶布或弹力绷带固定。采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿。冷敷是间断性的，而加压则在一天中都可以连续使用。
4：抬高（ELEVATION）
抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。
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