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健身训练中，哑铃是必不可少的锻炼器械，和杠铃的区别就是杠铃可以上大重量，可以更准确的刺激目标肌肉，不用分散力量去维持平衡。哑铃相对杠铃来说能集中锻炼肌肉各个部位，能练到杠铃练不到的小肌肉群，所以想练完美匀称的肌肉力量两者同样重要。 在场地、条件不太充裕的情况下，一对哑铃足以完成身体的所有训练。当然，首先你需要有一对哑铃。 哑铃的方便之处，在于它没有杠铃那样不易收纳，又比徒手更能刺激到不同的肌肉。 练习哑铃前如何选好合适的重量？ 练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习. 长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。 几组哑铃锻炼动作，每个动作15下，做2~3组，在家就能虐肌肉哦！ 二头肌练习 肩部练习 直立哑铃侧平举 直立哑铃前平举 坐姿哑铃推肩 背部练习 腹部练习 胸肌练习 腿臀练习
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